Vad är den bästa tiden att ta probiotika för din tarmhälsa?
Det är emellertid viktigt att nämna att även om vissa probiotiska typer bäst tas på tom mage, tas andra bättre efter att ha ätit en måltid. Till exempel, enligt Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrerad dietist och grundare av grundad näring, tas probiotika som innehåller Lactobacillus vanligtvis bäst med mat, medan de som innehåller Saccharomyces Boulardii eller Bacillus bättre överlever utan att överleva utan det överleva. Gerber tillägger att spore- eller markbaserade probiotika, som hon vanligtvis rekommenderar till sina kunder, är idealiskt tagna 30 till 60 minuter efter en måltid.
Intagsförslag kan också variera beroende på den specifika produkten du använder. Människor kan göra det vanliga misstaget att förbise tillverkarens instruktioner, som om de inte följs, också kan störa ett tilläggs effektivitet så det är alltid klokt att läsa etiketten och dessutom, prata med en läkare för att bestämma den bästa tiden att ta ett probiotiskt tillskott.
Är det bättre att ta probiotika på morgonen eller på natten?
När det gäller den bästa tiden på dagen att ta probiotika, säger experter att det till stor del är en fråga om preferens, även om Gerber föreslår att man tar det före sängen när du introducerar ett nytt probiotiskt tillägg i din diet. "Jag tenderar att säga kunder att ta probiotika på kvällen eftersom ibland kan ett nytt probiotikum orsaka problem som uppblåsthet eller gas eftersom deras kroppar assimilerar till probiotiken," säger hon. ”Jag har vanligtvis människor som doserar vid sänggåendet eller runt kvällstimmarna så att de kan sova när dessa symtom potentiellt tar upp från probiotiken.”
Alternativt kan du välja att dela upp ditt probiotiska tillskotts dosering över dagen. Enligt Niket Sonpal, MD, gastroenterolog och biträdande professor i klinisk medicin vid Touro College of Osteopathic Medicine, kan uppdelning av doseringen också hjälpa individer att bestämma deras kropps reaktion på ett visst tillskott samtidigt som alla oönskade biverkningar. "Det hjälper dig att bedöma ditt systems reaktion på probiotiken i steg istället för på en gång," säger han.
Varför timing och kvalitet är viktigt
Det finns inte en rätt tid att ta probiotika, men det finns vissa tider som är bättre än andra som hjälper till att säkerställa att de probiotiska bakterierna överlever resan till din tarm-inte för att nämna, etablera sig i mag-tarmkanalen-för att ha någon effekt.
Lika viktigt vill du välja probiotiska tillskott av hög kvalitet för att ytterligare säkerställa överlevnad av prebiotiska bakterier eftersom tyvärr är många alternativ på marknaden inte vad de kritar upp för att vara. "Det finns många probiotika i hyllorna utan någon litteratur bakom sig för att förstå nivån på styrka," säger Gerber. Med detta i åtanke säger hon att köpa ett ansedd varumärke från en leverantör eller medicinsk vårdpersonal för att säkerställa att produkterna uppfyller kvalitetsstandarder och säkerhetsspecifikationer. Hon rekommenderar också vanligtvis kapsel eller flytande probiotiska tillskott eftersom många probiotiska drycker eller gummier innehåller tillsatta sockerarter som potentiellt kan inflamma tarmen. Som sådan föredrar hon produkter tillverkade med minimala ingredienser.
När du väljer ett probiotiskt tillskott kanske du också vill överväga ett alternativ som finns i en enterisk belagd kapsel, som enligt Greenfield kan hjälpa det att motstå magsyror. Omvänt, "Om kapseln eller inneslutningen inte erbjuder korrekt skydd mot magsyror, kanske det inte är effektivt", säger Dr. Gonpal.
När ska du undvika att ta ett probiotiskt tillskott?
När du tar ett probiotiskt tillskott kan gynna din tarmhälsa finns det fall där individer kanske vill undvika det. Gerber rekommenderar vanligtvis mot det om en klient har visat sig ha en bakteriell överväxt i tarmen, som SIBO, som vanligtvis kan manifestera Asibs -symtom, som gas, uppblåsthet och sura återflöde.
Vad är tecken på att ett probiotikum fungerar?
Om du är nyfiken på att veta om ditt probiotika fungerar, kanske du vill observera dina tarmrörelser. Enligt Gerber bör du ha regelbundna, välformade tarmrörelser med en struktur som liknar en banan. Ett annat bra tecken på att ditt probiotikum fungerar är om du upplever mindre uppblåsthet, gas och irritation i tarmen, säger hon.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder för probiotiska tillskott
Probiotika kan erbjuda massor av fördelar, hjälpa din tarm att "smälta mat, bryta ner näringsämnen och jämna ut skadliga bakterier", säger Dr. Sonpal, och som Greenfield tillägger, kan de ge "en mängd olika hälsofördelar" som sträcker sig utöver tarmen, som att förbättra humör och skapa vitaminer och andra hälsosamma näringsämnen i kroppen.
Med det sagt, om du överväger ett probiotiskt tillägg, understryker Gerber vikten av att prata med en professionell innan du introducerar något tillägg i deras diet. "Jag skulle alltid rekommendera att du först pratar med en läkare, en funktionell medicinleverantör eller funktionell medicinskiet för att diskutera om ett tillägg är rätt för dig istället för att experimentera med dig själv," säger hon.
Tänk också på fiber- och probiotiska rika livsmedel
Supriya Rao, MD, en fyrdubbla styrelsecertifierad läkare inom internmedicin, gastroenterologi, fetma medicin och livsstilsmedicin säger att innan du lägger till ett probiotiskt tillskott till din diet kanske du vill överväga vad du sätter på din tallrik först.
För en, dr. Rao rekommenderar att du äter högfibermat, Som hon tillägger, många människor har inte tillräckligt med, även om det är viktigt för tarmhälsa och i förlängningen, dina tarmmikrober. "[Fiber] blir jäsade av bakterierna i tarmen, så om du kan äta livsmedel med hög fiber kommer probiotika i tarmen själva att återställa sig för att balansera," säger hon. Dessutom vill du också äta mer probiotiska rika livsmedel, till exempel yoghurt, surkål och kimchi i din diet.
Gerber ekar detta känsla och lägger till att om du vill lägga till mer probiotiska livsmedel i din diet, kanske du vill välja osötade fermenterade livsmedel som är saltade i salt snarare än vinäger. Hon säger också att de som vill få sin probiotiska dryck fix (tänk: yoghurt eller kefir) kanske också vill överväga att välja ett vanligt smaksatt alternativ utan tillsatt socker, såväl som get- eller fårbaserade mejeriprodukter som är lättare att smälta jämfört med komjölk. I alla fall vill du alltid välja produkter som sitter i de kylda områdena i livsmedelsbutiken, säger hon.
Sammantaget, oavsett om du väljer probiotiska rika livsmedel, kosttillskott eller båda, se bara till att lyssna på din kropp om obehag uppstår.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Tompkins, T A et al. ”Effekten av måltider på en probiotikum under transitering genom en modell av den mänskliga övre gastrointestinala kanalen.” Fördelaktiga mikrober vul. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
