Vad som förväntar sig fitnessproffs vet om att ha en hälsosam graviditet

Hur passande hjälper: När jag kunde börja träna igen var jag riktigt trött och kände mig besegrad. I nästan varje klass jag tog där var en annan gravid kvinna i det mycket längre än mig som uppmuntrade mig att fortsätta. Utanför klassrummet har jag hört positiva födelsehistorier från mina klienter i flera år ... Jag tror att Bari just har gett kvinnor förtroende att lita på deras kroppar, att veta att de är starka och att få kontakt med det de känner och att känna Bekväm att ta på sig en utmaning.

Största överraskning: Jag led av mycket stress och ångest när jag blev gravid, och när jag såg Joaquin flytta på ett sonogram och började känna honom röra sig, försvann min ångest. Istället för att fokusera på problem eller min to-do-lista, var mitt sinne och hjärta fyllt med positiva tankar och känslor.

Topptips: Ta dig tid att få kontakt med ditt barn och bli kär i processen vecka till vecka. Ju mer tillåter du är till vad som händer, desto lättare är det att vara bra för både dig och barnet. Veckor träningspass, prenatal massage och akupunktur verkar vara mycket arbete, och jag vet inte om jag skulle hålla upp ett schema som det utanför graviditeten, men de är några av mina favorit och mest målmedvetna timmar i min vecka nu.

Krystal Dwyer

Instruktör, Flybarre, Dailyburn, Qinetic

Babystatistik: Josephine, född april 2016

Hennes friska graviditet: Efter min första trimester kunde jag komma ut mer, vara aktiv och det kändes så bra. Under hela min graviditet undervisade jag på Flybarre, Dailyburn och Qinetic-också på Cityrow fram till sex månader av min graviditet när det blev för svårt för mina gravida höfter. Cirka 30 veckor var jag tvungen att sluta undervisa Sport Flybarre-klasser-jag kunde bara inte hoppa längre. Men annars fortsatte jag att undervisa 10 klasser i veckan fram till april 2016. Jag var verkligen stolt över mig själv!

Matutveckling: Jag hade en välbalanserad diet när jag var gravid, med några begär. Den svåraste delen var att sluta dricka så mycket kaffe. Jag var van vid att ha några koppar om dagen. Det var svårt att släppa taget.

Hur passande hjälpte: Att vara aktiv var så bra för min kropp i alla stadier av min graviditet. Speciellt för de dagar jag kände mig extra trött, efter att jag undervisade några klasser och fick mitt blod att flyta och sträckt mig, kände jag mig mer vaken, och de små värkarna och smärtorna från min babybult försvann.

Största överraskning: Du hör alltid kvinnor säga hur de kände sig så trötta, men pojke, det var mycket värre då jag förväntade mig att det skulle vara. Jag var så frustrerad över mig själv i början. Innan graviditeten var jag ute i huset i åtta till nio timmar åt gången, springer runt och arbetade, träffade vänner. Under min graviditet kunde jag lära mina två till tre klasser och jag utplånades, var tvungen att gå hem och tuppla. Jag tog det riktigt hårt och kände mig lat och kopplad från. Det tog mig en liten stund att påminna mig själv, "Jag växer en människa, koppla av!"

Topptips: Var vänlig mot dig själv under graviditeten, och särskilt efter. Jag lärde mig att ge mig själv kredit för de små saker jag kunde göra, istället för att titta på alla saker jag inte kunde.

Amanda frigör

Ägare, SLT

Babystatistik: Flynn, född oktober 2015

Hennes friska graviditet: Jag kunde hålla mig till en modifierad version av min rutin före graviditeten under hela graviditeten. De första tre månaderna skulle jag vakna upp och kände mig illamående, så jag var tvungen att ha ett mellanmål av något slag, smälta lite och sedan träna. Som trampade min stil. Jag hade turen att ha en megaformer i min lägenhet, så jag kunde fortsätta med SLT antingen hemma eller i en klass. Jag höll på med min en gång i veckan yoga privat till min sjätte månad och tyckte det sedan för svårt att manövrera runt min stora mage. De sista månaderna av min graviditet simmade jag mycket. Jag tillbringade den sista veckan av min graviditet på att gå massor för att försöka gå i arbete.

Matutveckling: Liksom de flesta gravida kvinnor hade jag slumpmässiga begär och motvilja mot vissa livsmedel. Jag var besatt av challah, jordnötssmör och apelsiner. Jag blev avvisad av fisk.

Hur passande hjälpte: Att ha ett aktivt jobb och livsstil hjälpte mig att hålla mig i god form och känna mig utmärkt under hela graviditeten. Jag tror att min starka kärna lättade smärtan vid arbetskraft och leverans, och efter graviditeten kunde jag vara aktiv, och för det mesta (jävla mage), min kropp studsade snabbt tillbaka.

Största överraskning: Jag ammade min dotter i nio veckor-de svåraste nio veckorna i mitt liv. Jag tyckte att det var nära omöjligt att passa ut när jag försökte arbeta, amma (eller pumpa), umgås med mitt barn och fortfarande ha ett socialt liv. Att träna var vad jag vanligtvis var tvungen att offra, och jag fann att det dramatiskt påverkade mitt humör.

Topptips: Gör bäckenbottenövningar! Att göra keglar hjälper till att undvika problem efter blåsan och långvarig prolaps.

Anna Kaiser

Grundare, Akt

Babystatistik: 28 januari 2017

Hennes friska graviditet: Fram till ungefär vecka 16 ändrade jag ingenting! I själva verket är jag så tacksam för Akt. Om jag inte hade en daglig rutin som integrerade ett träningspass som jag älskade och ett samhälle som jag såg fram emot att se, tror jag inte att jag skulle ha kunnat driva igenom de riktigt tuffa stunderna i första trimestern. Mellan all utmattning och illamående var det verkligen svårt att stå upp på morgonen och bli motiverad. Nu, vid 23 veckor, börjar jag minska till cirka fyra dagar i veckan, 90 minuter per dag. Jag älskar absolut intervallträning: korta anfall av cardio och styrka i vilken takt jag känner mig kapabel den dagen. Och jag försöker göra fem till tio minuters bäckenbotten/membran andningsövningar dagligen samt en rörlig meditation två gånger i veckan på mina lediga dagar.

Matutveckling: Jag måste se till att äta innan jag tränar så att min kropp har bränslet den behöver för att utföra och inte dra från mina reserver, som jag behöver för att skapa denna lilla varelse! Att driva upp efter träningen har också blivit mycket viktigare för mig, nu när jag vet att jag äter för två.

Hur passande hjälpte: Bara gå in i studion och komma ikapp med kvinnorna jag älskar hjälpte den "gravida hjärndimman" att försvinna och fokusera på mina avsikter för dagen. Mitt jobb lärde mig verkligen hur viktig träning under graviditeten är och hur transformativt det kan vara under de riktigt hårda stunderna.

Största överraskning: Hur tidigt kunde jag känna hormonet, relaxin, börja sparka in. Det slappnar av alla ligament i kroppen, så dina leder stöds inte så väl. Jag märkte att jag behövde vara mycket medveten om hur Jag rörde mig genom rymden för att ordentligt stödja min nacke och ryggrad, istället för att rida högt på dessa endorfiner och pressa mig själv för hårt.

Topptips: Motion är oerhört viktigt för att hjälpa kvinnor med några av dessa mer utmanande stunder och att känna sig friska och starka. Så även om du inte känner dig 100 procent, försök att förbinda dig att flytta i bara 15 minuter på det träningspasset du älskar, få dig in i en fin djup sträcka, ansluta till din kropp, gå en lång promenad med vänner ... Försök att vara aktiv. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig.

Heidi Kristoffer

Skapare, crossflowx vid rörelsen, yogaläraren

Babystatistik: Priscilla och Alexia, född juni 2015

Hennes friska graviditet: Annat än 2-3 veckorna (som kändes som för evigt) när jag var på sängstöd efter att ha haft en cerclage (en livmoderhalsprocedur) cirka 22 veckor, tränade jag varje dag, vilket är min norm. Rörlig filt verkligen Bra när min kropp förändrades och expanderade. Jag gjorde antingen en hemma-yogapraxis eller en vanlig Vinyasa eller SoulCycle-klass med en lärare som jag litade på. Intressant att Soulcykel kändes bättre på min gravida kropp än något annat på grund av hur du mestadels är ur sadeln och din mage hänger ner. Det lindrar verkligen mycket tryck. Jag gjorde Laurie Coles klass fram till veckan innan jag födde mina tvillingar; Hon såg till att jag aldrig pressade för hårt. Efter att ha prenatal yogaträning var det lätt för mig att ändra min egen yogapraxis som är slutade stängda vändningar osv.

Hur passande hjälpte: Jag är säker på att yoga och meditation höll mig förnuftig mitt i alla galna berg -och dalbanor. Jag tillskriver också min förmåga att ta djupa andetag för att göra det genom mycket smärta i slutet. Jag tror också att den självkärlek och självacceptans som jag har lärt mig genom yoga verkligen hjälpte mig att omfamna (och fira) alla mina kroppsförändringar under graviditeten, liksom att vara okej med att inte studsa tillbaka som en kändis en månad eller två efter Mina tvillingar föddes.

Största överraskning: Jag blev chockad över hur mycket enklare själcykel var för mig än Vinyasa, och hur det tillät mig att få de må bra endorfinerna som prenatal yoga inte gjorde. Och jag hatar inte på prenatal yoga, för det är fantastiskt. Men enligt min erfarenhet rör dig inte så mycket (varför jag gjorde mina egna prenatalvideor på Qinetic, för kvinnor med en regelbunden yogapraxis), och jag behövde flytta för att må bra under min graviditet.

Topptips: Gör saker som gör dig lycklig och känner dig bra. När graviditeten är över kommer du att ansvara för ett annat mänskligt liv. Njuta av de senaste månaderna av att ha kontroll över ditt schema.

Kristin McGee

Kändisyoga och Pilates instruktör

Babystatistik: 3-åriga Timoteus och tvillingpojkar förfaller i november

Hennes friska graviditet: Jag utövar fortfarande yoga och pilates två till tre gånger i veckan. Jag försöker också stärka tåget minst en gång i veckan. Jag går fortfarande överallt i NYC, och jagar efter Timothy ger mig min cardio. Första gången var jag superaktiv, men jag känner denna graviditet mycket mer. Jag kan bara inte göra så mycket nu. Så jag lyssnar på mig själv och tar det lugnt, men jag lär fortfarande alla mina klasser och klienter!

Matutveckling: Jag äter mer, det är säkert. Jag håller mig fortfarande till hälsosamma livsmedel och äter frukost, lunch och middag och lägger sedan till några extra snacks antingen mitt på morgonen eller mitten av eftermiddagen eller före sängen.

Hur passande hjälper: Att lära yoga och pilates är ett så fantastiskt jobb, och det hjälper definitivt att göra mina graviditeter så mycket enklare. Jag förblir aktiv, jag ansluter till min kropp ständigt, jag lyssnar på andan, jag förblir flexibel ... listan fortsätter!

Största överraskning: Jag är alltid chockad över hur bra andra trimesterhormonerna är! Jag förväntade mig inte att vara så kåt båda gångerna. Jag är också chockad över hur kliande min hud blir och hur det påverkar min sömn. Jag blir trött lättare, eller jag vaknar mitt på natten och kan inte komma tillbaka till sömn.

Topptips: Lyssna på din egen kropp. Du är din egen bästa guide och du vet vad som händer. Naturligtvis lyssna på din läkares råd, men låt dig göra det som är rätt för dig. När du ansluter dig till dig själv dagligen kommer du att känna dig så glad och kunna uppleva den fantastiska processen som graviditet, leverans och att uppfostra ett barn är.

Amanda Rose Walsh

Yogalärare, fitnesstränare, doula

Babystatistik: På grund av 29 mars 2017

Hennes friska graviditet: Mitt liv kretsar kring fitness, yoga och rörelse så det var naturligt för mig att vara aktiv. Under min första trimester var jag definitivt tvungen att ta ner det ett hack både i intensitet och frekvens. Medan jag inte upplevde morgonsjuka, hade jag ganska intensiv trötthet, vilket innebar massor av tupplurar. Jag skulle försöka pressa mig själv att flytta dagligen men vissa dagar hände det bara inte. Nu när jag är i min andra trimester känner jag definitivt en kraftig kraft; Jag cyklar, tränar yoga, styrketräning så mycket som möjligt. Jag har också börjat ta promenader i Central Park och utöva prenatal yoga i studion där jag blev certifierad som en pre/postnatal yogainstruktör.

Hur passande hjälper: Jag känner att jag är väl förberedd för födelse-jag har konsekvent arbetat med min uthållighet, styrka och uthållighet i fitness och som en doula, så jag är redo för den galna äventyrsfödelsen kräver. Jag känner att genom att ha en hälsosam kost, en konsekvent rörelsepraxis, friska känslor, en karriär som jag skapade och älskar, en solid relation med min make, kunde jag bli gravid med lätthet och hittills ha en mycket smidig och lycklig graviditet. Hälsosamt levande lönar sig!

Största överraskning: Jag är förvånad över att min kropp förändras med dagen och hur bra att känna att ha en expanderande midja-något som jag så intensivt undviks i flera år. Som hälso- och fitnessproffs upprätthöll jag alltid en relativt strikt diet. Sedan jag blev gravid är jag fortfarande mycket medveten om vad jag äter men jag känner mer frihet. Jag försöker verkligen stämma in i min kropp och brud och om de ber om något sött äter jag det utan skuld, skam eller oro. Det har varit en av de största gåvorna från graviditeten.

Topptips: Förbereda! Min man och jag tog över ett år för att göra oss redo. Det började med dietförändringar ... Jag blev också av med alla giftiga skönhets- och rengöringsprodukter. Vi uppgraderade vårt vatten och luftfilter. Vi arbetade också med en finansiell rådgivare så att vi kan få våra pengar i ordning. Jag deltog i så många födelser som jag kunde som doula och läste otaliga graviditet, födelse och babyböcker. Jag kände att om jag förberedde mig för mitt bröllop i över ett år kan jag ägna tid åt att förbereda mig för barnet, en mycket större och större livsförändring!

Redo att träffa studion? Experter väger in hur man tränar medan de är gravida.