Vad betyder det att utöva egenvård i en relation?

Det tog år för Nadia Narain och Katia Narain Philips, medförfattare till den nya boken Självvård för den verkliga världen, Att ta reda på att egenvård var kritisk snarare än valfri ... åtminstone för sig själva. Även om systrarna växte upp i Asien, där praxis som akupunktur och massage betraktades som en del av regelbundet hälsounderhåll snarare än som en övergivenhet, karriärer (se även: relationer och barn) som krävde att de tog hand om andra orsakade dem ofta att sätta sina egna syremasker på andra, om alls.

Båda kvinnorna arbetar i servicebranschen, så att säga. Nadia har varit en yogalärare och holistisk terapeut sedan 1996, och hennes imponerande lista över klienter inkluderar hög wattas kändisar som Kate Moss. Katia är under tiden en hälsokosttare som driver ett kafé i London som heter Nectar. I flera år har de bytt Wellness Intel; Och nu, med boken, har de tagit allt de har lärt sig om egenvård från sitt arbete, varandra och livets prövningar och förödelser och destillerade den till handlingsbara föremål som är avsedda att hjälpa kvinnor att uppdatera konceptet och sedan väva dess övning i det befintliga strukturen i deras liv. (Ingen spa -resa krävs.)

När jag ringer dem för att prata om Självvård för den verkliga världen, Det första jag ber dem att väga in är den vidsträckta uppfattningen av egenvård som något dekadent, otillgängligt och kanske till och med självisk. "Det är en typ av en corny hashtag som har blivit en Instagram-sak-det handlar om människor som har massage och dyra smoothies," säger Nadia. "Men egenvård är viktigare än att behandla dig själv till något dyrt. Det är ett tankesätt: ta hand om dig själv som du skulle se efter någon du älskar."När du börjar göra detta, säger hon, börjar du lita på att andra tar hand om dig mindre ... vilket inte är så själviskt, trots allt.

"Självvård är ett tankesätt: ta hand om dig själv som du skulle ta hand om någon du älskar."

En annan missuppfattning kring självvård som duon hoppas att debunk är att det måste vara tidskrävande (och kostsamt). Katia insisterar på att några av de bästa formerna av praxis är superenkla. "En av mina söner har en riktigt svår tid på morgnarna, så nu hoppar vi ut ur sängen och dansar för att" väcka mig innan du går "av wham!,"Hon säger och noterar att det är ganska lätt att väva en tradition som detta i ditt dagliga liv. "Du kommer att må bra när du gör det, och ju mer du mår bra, desto mer kommer du att vilja fortsätta övningen," tillägger Nadia. Så småningom föds en vana.

Nadia och Katia förklarar att dessa regelbundna metoder och små bygger upp vad de kallar besparingar på ditt egenvårdsbankkonto. Du kan sedan ringa på denna reserv i tuffa tider. Samma koncept är också kärnan i deras relationråd. För dem betyder "egenvård i en relation" att investera i det regelbundet så att det inte lossnar över tid såväl som att bankera god vilja med din partner konsekvent så att det alltid finns butiker av det.

"Det kommer inte alltid att bli enkelt, men när du börjar göra det till en övning blir det så naturligt."

En av mina favoritråden från detta avsnitt som du kan läsa i sin helhet under-är du borde Prova Att hälsa din partner när de anländer hem varje dag som din husdjur skulle hälsa dig: med glädje. När jag berättar för dem låter det så svårt att göra, för, humör, De råder att göra något för att rengöra den mentala skiffer innan din partner återvänder hem-en snabb promenad, ett mellanmål, kanske till och med en wham! dansparti. När du har återställt kan du sedan ta denna praxis ännu längre. "Den som kommer hem först kan förbereda middag eller ett bad för den andra," tillägger Katia. "Det kommer inte alltid att bli enkelt, men när du börjar göra det till en övning blir det så naturligt."

Fortsätt läsa för mer av Katia och Nadias tips för att vårda din relation på ungefär samma sätt som du * ska * ta hand om dig själv.

Läs det exklusiva utdraget från Självvård för den verkliga världen NedanAtt lära sig vad det betyder att utöva egenvård i relationer.

Självvård i relationer

"Världen är full av trevliga människor. Om du inte hittar en, var en." - Rumi

Ju mindre du mår bra med dig själv och desto mindre glädje känner du dig inuti, desto mer sannolikt är du att söka relationer med fel människor. Istället för att leta efter en person som tar fram det bästa i oss, när vi känner oss låga verkar vi ofta tvingas mot någon som speglar hur vi känner oss inuti.

När du utnyttjar känslan av glädje som alltid finns i dig, är det mer troligt att du locka någon som matchar den vibrationen. Att odla din egen känsla av glädje gör att du kan vara den bästa versionen av dig själv i alla förhållanden.

Att odla din egen känsla av glädje gör att du kan vara den bästa versionen av dig själv i alla förhållanden.

Vad betyder en bra relation för dig? Är det med någon som alltid har din rygg och du har alltid deras? Någon som får dig att skratta? Vi tror att de bästa relationerna är de där din partner kan berätta när du inte är den bästa versionen av dig själv ... och vem kan älska dig även då.

Vi är inte här för att ge dig våra bästa tips för att hitta din drömman eller kvinna. Det är upp till dig. Vi är mer bekymrade över att du tar hand om dig själv, oavsett om du är i en relation eller inte.

Ta hand om ditt förhållande

En relation är som en levande sak; Det behöver uppmärksamhet och näring, och det behöver dem regelbundet, inte bara en gång i taget när du kommer ihåg om Date Night. Kom ihåg att förargelse och mäta er mot varandra kommer att förstöra en relation-förtal, om inte omedelbart. Detta gäller alla relationer, inte bara romantiska, även om vi i det här avsnittet mestadels talar om en relation med en partner.

Det är lätt att bli självbelåten i en romantisk relation över tid. Och ibland kan det känns som om romantik har lämnat byggnaden helt. Prova några av dessa idéer för att vårda din relation (du kanske redan gör dem).

• Se till att du har rätt tid tillsammans, när ingen av er är på din telefon eller tittar på TV. Försök etablera en regelbunden datumkväll i dagboken.
• Du vet hur upphetsad hunden blir när du kommer hem? Det är en fantastisk känsla att välkomnas så, rätt? Kan du vara så lycklig när någon du älskar kommer hem? Visa dem hur glad du är att de är tillbaka.
• Var respektfull och vänlig mot varandra, även om du är arg (särskilt när du är arg).
• Ge varandra utrymme för att vara din egen person och göra de saker som ger dig glädje, oavsett om det är hobbyer eller tid med vänner. Du behöver tid bortsett från varandra och särskilt, om du har dem, tid bortsett från barnen.
• Gör tankeväckande saker för varandra. Tänk på vad din partner behöver eller vad som gör dem lyckliga. Det behöver inte vara en dyr gåva; För vissa människor är det så litet som te i sängen på morgonen. På dagar är din partner upptagen eller kommer hem sent, ta över städning och matlagning. Vänta inte bara på att speciella tillfällen ska göra kärleksfulla gester, vare sig det är stora eller små.
• Om du har varit tillsammans länge kan du anta att du vet hur din partner mår. Du kan ha felaktiga dem.
• Det fungerar på andra håll, för att inte antar att de vet vad du vill. Människor är inte telepatiska. Om något stör dig, säg det.
• Sex kan bli en källa till spänning i en långsiktig relation. Du måste ta reda på ett sätt att se till att ni båda har dina behov tillgodoses.
• Prata med varandra på det sätt du vill bli talad med.

Nadia: "I min graviditetsyogklass gör jag en andningsövning där människor kommer in i par. Den ena lägger händerna på den andras rygg för att hjälpa dem att känna om de andas djupt, rakt in i ryggen. När det är två kvinnor som inte känner varandra, talar de så sött till varandra och slår praktiskt taget varandra på den plats de vill att de ska andas mer mer! Även om du är stressad eller arg, försök att prata fint till din partner, och förhoppningsvis kommer de att göra samma sak för dig. Det är en bra vana."

Katia: "Min man Casey vet att morgnar inte är min sak, så han går ner med barnen varje morgon och gör dem frukost och ger mig en kopp te i sängen. Det är en liten sak men det påminner mig igen om vilken bra man jag har. Han vet: Lycklig fru, lyckligt liv."

Självvård för den verkliga världen av Nadia Narain och Katia Narain Phillips publiceras av Hutchinson, prissatt $ 22.25.

Oavsett om de kallar det "självvård" för sin relation eller inte, har Kristen Bell och Dax Shepherd ett oväntat trick för att hålla sitt äktenskap på rätt spår. Dessutom är den vanligaste källan till stress i relationer inte pengar ... ta reda på vad som faktiskt anstränger situationen med din #1 boo.