Vilka blå zoner kan lära oss om att gå igenom klimakteriet hälsosamt

Dr. Chen säger att specifika växtmat också kan hjälpa till med värmevallningar. "Mat som tofu, tempeh, lin, baljväxter och mungbönor har fytoöstrogener, som är naturliga östrogener," säger hon. Så att äta fler av dessa livsmedel kan hjälpa till att mildra några av de symtom som uppstår när östrogen doppar. Hon påpekar också att dessa livsmedel alla är höga i kalcium för ett näringsämne särskilt viktigt att äta under klimakteriet för att hålla benen starka.

Båda läkarna påpekar också att människor i blå zoner tenderar att äta livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet, vilket kan hjälpa till att hålla energinivåerna stadiga eftersom maten är mindre benägna att orsaka extrema spikar och dopp i blodsockernivåerna. Så om det är ett menopausesymptom som du kämpar med, kan minimera högglykemiska livsmedel mycket socker eller stärkelse hjälpa.

3. Människor i blå zoner förblir aktiva

I u.S., Det är normalt att sitta hela dagen vid datorn och sedan försöka ångra alla skadorna på att sitta hela dagen genom en superintensiv träning. Men i blå zoner fördubblar inte postmenopausala människor på HIIT -träning eller går på långa körningar. Det är inte så att dessa träningspass är dåliga, men en annan form av träning kan vara mer effektiv: gå. "En snabb promenad tre till fem gånger i veckan kan göra en enorm mängd för det kardiovaskulära systemet," Dr. Chen säger och ansluter detta till det faktum att när östrogennivåerna sjunker ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar. (FWIW, promenader är också bra för kognitiv hälsa.)

Båda experterna säger att de också rekommenderar träningspass som bygger muskler till människor som går igenom klimakteriet. "När du bygger muskler, belastar du faktiskt muskelförbindelser till ben, som säger din kropp att renovera det benet och göra den starkare," Dr. Dunsmoor-Su förklarar. I blå zoner har det traditionellt varit uppgifter inbyggda i kvinnors liv (till bättre eller sämre) som fungerar som viktbärande träning som att bära tvätt eller trädgårdsskötsel. Men att lyfta lätta vikter i gymmet kan ha samma effekt, vilket gynnar dina ben och hjärt -kärlsystem på samma sätt.

Åldrande kommer säkert att se annorlunda ut i staterna än i blå zoner-menopaus inkluderade. På vissa sätt kan det vara bra. Men med tanke på att människor som bor i dessa regioner har sunt åldrande till en vetenskap (bokstavligen), finns det fortfarande mycket vi kan ta bort särskilt när det gäller att utveckla en positiv inställning till att bli äldre. Det och det faktum att de kan uppskatta ett gott glas vin.