Vilken lycka -expert gör för att knäppa ur dåligt humör

2. Process och sedan agera

När du befinner dig i dåligt humör, erbjuder Cook upp denna tvåstegslösning: fastställa orsaken och sedan vidta åtgärder. "Det värsta du kan göra när du är i en funk är att svälja i den", säger hon. "Det betyder inte att du undviker att bearbeta varför du är på dåligt humör. Men när du har satt med dina känslor är det dags att integrera det vi kallar beteendeaktivering."Hur ser beteendeaktivering ut exakt? Det är i princip ett fint sätt att säga att du bör göra något du tycker om att göra för att vända ditt humör. "Det är när du deltar i aktiviteter som antingen ger dig en känsla av nöje eller behärskning. Det betyder att gå av soffan och vidta åtgärder på något sätt för att förändra ditt humör, förklarar Cook.

3. Ställ in gränser och förväntningar

Om det finns någon i synnerhet som tenderar att sätta dig i dåligt humör, säger Cook att sätta gränser och förväntningar kan vara till hjälp. (Du vet, om du inte kan undvika dem helt.) "Det kan vara värt att ha en [respektfull] konversation med personen om detta," säger Cook. En annan av hennes tips är att försöka utveckla empati för personen-även om de verkligen kryssar för dig. "Vad detta betyder är att du kan [erkänna] att personen är skadlig ibland och du vill ha en relation med dem, säger hon. "Många tänker i alla eller ingenting eller svartvita termer. Verkligheten är att livet är mycket mer komplicerat än detta och när du har multidimensionalitet i en relation blir det mycket lättare att ha utrymme med andra-även när du inte alltid kommer överens."

4. Inser att det inte är lyckligt att inte vara i lyckligt humör

Som terapeut har Cook sett att vissa människor känner sig skyldiga till att vara i dåligt humör och i ett försök att aldrig vara i en, de bedömer sig själva, ofta använder mat, alkohol eller går på sociala medier för att känna ingenting istället för dåligt. "Vad är ironiskt är att människor ofta har ett sämre humör efter att ha engagerat sig i dessa bedövande beteenden. Om vi ​​kan lära oss att bli mer toleranta mot vår nöd börjar vi lära oss hur motståndskraftiga vi är, säger hon. "Vi lär oss att obekväma känslor inte håller för evigt och de är i slutändan hjälpsamma indikatorer på att vi behöver skapa förändringar i våra liv."

Medan dåliga humör händer, betonar Cook att nyckeln erkänner den utan att svälja i den. Och med dessa tips kan du förhindra att något frustrerande eller irriterande avspårar hela dagen och slutligen kommer tillbaka till ditt neutrala eller lyckliga jag. Ställ in de animerade fåglarna ..

Så här hanterar en skönhetsredaktör #MentalHealthMonday:

Dessa åtta vanor har vetenskapligt bevisats öka lyckan. Och detta är hemligheten till långvarig lycka.