Vi fick reda på hur mycket träning är * för * mycket träning

2. Du blir skadad: Överutövning är också kopplad till skada. Om du inte tillåter dina muskler att återhämta. "Du skulle bli svag, du skulle få muskelstammar," säger King. ”Och det skulle ha en dominoeffekt, för om du allvarligt skadar dig själv kan du potentiellt bli mindre fysiskt aktiv på grund av den skadan."

3. Du känner dig dödlig på gymmet: Om du befinner dig som fruktar att vara på gymmet (mer än vanligt) och kämpar genom varje enskild övning, kan din kropp försöka berätta något. ”Ett av de viktigaste tecknen [att träna för mycket] är att du inte skulle känna dig själv. Du känner att du inte kan lägga ut så mycket energi, säger King. Du kanske ebbar och flyter genom dessa känslor under hela din fitnessresa, förklarar DR. Fifer, men om de upprätthåller, försök att ge dig själv en break-you kommer troligen tillbaka till gymmet efter din dag eller två med mer glädje, styrka och motivation. BTW, en riktig vilodag, precis som tröskeln för överdrivande träning, ser annorlunda ut för alla. Vanligtvis behöver människor 24 till 48 timmars återhämtning efter en intensiv motståndsträning, säger King, men du kan göra kardiovaskulär träning varje dag, så länge du periodiserar intensiteten.

Coolt coolt. Så hur ska jag vila?

Oavsett om du för närvarande tränar för ett lopp eller bara en avslappnad utövare, är en sak som alla bör göra under sin återhämtning flytta. Jag pratar inte om ett enormt träning, men kanske går en promenad runt kvarteret, gör ett långsamt yogflöde eller till och med spenderar lite energi på hushållssysslor.

"På vilodagar bör du göra någon form av återhämtning," säger King. "Det kan komma i olika former, som andningsövningar för att hjälpa dig att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, som är ansvarigt för vila och matsmältning och sätta dig i mer av ett återhämtningsläge. Att göra någon form av posturalt arbete och andningsaktiviteter kan hjälpa till att hjälpa till att snabbare återhämta sig.”

Psykologiskt bör du spendera dina vilodagar att återhämta dig också. Beroende på om du naturligtvis är en introvert eller extrovert, kanske du tycker att du tar efterfrågad ensam tid, eller istället fyller du ditt schema med kaffedatum med vänner och telefonsamtal med familjen. Tänk på det här sättet: En ledig dag från gymmet ger dig en extra timme eller två för att avsluta uppgifterna på din TDL har du inte haft tid att åstadkomma.

"Laddning hjälper oss att hantera alla våra livssaker," säger Dr. Fifer. ”Vi är inte bara utövare, och de flesta av oss har andra roller och ansvar också, så att kunna hitta lite balans och få några av dessa åtaganden gjort, och sedan bara för att kunna låta allt gå och koppla av lite Bit är viktigt.”BRB, sätter upp mina fötter.

För det perfekta återställningsreceptet, kolla in dessa tre tips från en olympisk löpare. Och om du har träffat en styrka platå, ta reda på varför din återhämtningsmetod kan vara skylden.