Vi frågade proffsen som är bättre korta träningspass mot. Långa träningspass

Men utöver det har studier visat att korta utbrott av högintensiv intervallträning kan vara mer effektiva än 45 minuters mindre ansträngande ansträngning. "Vi vet att människor ser förbättrad kardiovaskulär uthållighet," säger Foy. ”Vi ser förändringar i människors triglyceridpaneler och vi ser också ett boost i friska hormoner.”

Studier har visat att korta utbrott av högintensiv intervallträning kan vara mer effektiva än 45 minuters mindre ansträngande ansträngning.

Det finns många variationer på den korta träningen, men Foy är ett stort fan av en formel som han kallar: "4, 3, 2, 1," som involverar cardio, motståndsträning, kärnstärkning och sträckning. Till exempel:

• Fyra minuters högenergi-kondition.

• Tre minuters träning i övre och nedre kroppsresistens, som, säger, en knäböj följt av en omvänd push-up.

• Två minuters kärnstärkning. (Plank, vem som helst?)

• Och slutligen en minut djup andning och sträckning för att svalna.

Foy säger att korta träningspass som träffar de fyra huvudkomponenterna är fantastiska för människor som just börjar komma i form, liksom för människor som redan är regelbundna utövare men kan dra nytta av korta skurar för att bekämpa tullen att sitta hela dagen.

Det krävde lite övertygande, även för honom. "Jag var väldigt skeptisk [av korta träningspass]," säger Foy. ”Men när jag började testa detta blev jag blåst bort inte bara av det metaboliska svaret, utan hur dessa korta träning kan påverka en persons känslomässiga tillstånd.”

Den långa träningen: Kira Stokes, Celebrity Trainer och Creator of the Stoked Method

Första saken är första: Stokes är fast vid att hon inte är anti-kort träning. Hon älskar sig korta träningspass. Alla bör kombinera en blandning av kortare och längre träningspass för att verkligen utmana sina kroppar på ett säkert, effektivt sätt, säger hon.

Och ändå har Stokes definitivt en mjuk plats för en längre svett session, vilket framgår av det faktum att hon erbjuder ett 90-minuters startläger och flera 75-minuters klasser, inklusive hennes signatur Stoked360 (beskrivs på hennes webbplats som en “75-minuters Totalt kroppsattack ").

Generellt sett anser Stokes allt som är 75 minuters plus som en lång träning, och hon säger att det idealiskt bör inkludera en blandning av styrketräning och cardio. Till skillnad från HIIT är målet inte att hålla din max hjärtfrekvens på, säg, 80 procent (yikes!) hela tiden. Istället är det att bygga uthållighet med massor av toppar och dalar, aktivitetsmässigt.

En längre klass ger ett kontrollerat sätt att föra kroppen till den verkliga trötthet-som också utmanar ditt sinne.

Även om allt låter ganska rimligt, säger Stokes att med undantag för maratonare tenderar människor att vara onödigt skrämda av idén om en 75- eller 90-minuters träning. Som hon tycker är synd, eftersom de missar många fördelar.

Den första? Repetitionens kraft. "I Stoked går vi igenom varje krets tre gånger, och den tredje gången är där du kommer till den punkten där om jag bad dig göra en annan uppsättning, kunde du inte göra det," säger hon. En längre klass ger ett kontrollerat sätt att föra kroppen till den verkliga trötthet-som också utmanar ditt sinne.

Naturligtvis, gå inte från att göra, säg, tre 30-minuters joggar i veckan för att plötsligt försöka två 90-minuters startcampar back-to-back. "Kanske gå och ta din vanliga 50-minuters klass och gå sedan hem och springa en mil och hoppa rep i 10 minuter," rekommenderar Stokes. ”Att ha två längre träningspass under hela veckan, vare sig det är i en studio eller på egen hand, är en stor sak att sikta på.”

En annan stor debatt inom fitness: träningsmaskiner vs. fria vikter. Och om du är redo att öka intensiteten, här är en sammanfattning av de kortsiktiga fitnessutmaningarna där ute.