Vill stöta upp intensiteten i din kärnträning? Lägg bara till hantlar

Ihålig

1. Börja med att ligga platt på mattan med benen raka och armarna sträcker sig över huvudet.
2. Peka tårna och lyft benen från marken.
3. Tryck på korsryggen i mattan för att "höja" din kärna, lyft dina axelblad från mattan.
4. Håll med kontrollerad andetag i 30 sekunder.

Down Dog till Renegade Row

1. Börja i en push-up plankposition med axeln höger i linje med handleden.
2. Flytta höfterna tillbaka till nedåtriktad hund.
3. Återgå till push-up plankposition.
4. Håll din kropp platt, dra en armbåge upp mot taket och stoppa när handleden möter dina revben.
5. Returnera och upprepa den nedåtgående hundpositionen.
6. Kommer tillbaka till Plank, rod motsatt arm.
7. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Hanteldrag

1. Håll push-up plankposition, placera båda hantlarna på ena sidan av kroppen, precis på utsidan av händerna.
2. Räcker över kroppen med motsatt arm och dra båda hantlarna under kroppen till andra sidan, hålla höfterna låga och armar stabila.
3. Upprepa genom att dra båda hantlarna till ena sidan och sedan den andra.

Ryska twist

1. Börja i en "V" -läge, håll ryggraden så diagonal som möjligt.
2. Rotera genom bröstet, ta hantlarna till ena sidan av din överkropp.
3. Rotera till motsatt sida.
4. Upprepa och håller "V" -positionen.

Sit-up + overhead press

1. Börja på ryggen med båda knäna böjda och dina armbågar böjs nära din kropp.
2. Slutför en sit-up.
3. Överst på sit-up, sträck båda armarna över huvudet med dina biceps vid dina öron.
4. Paus i toppen innan du långsamt sänker armarna och axlarna för att upprepa.

AB Weavers

1. Placera hantlarna vid dina fötter, mattbredd isär.
2. Sätt ut armarna på sidan av kroppen i en "V" -läge.
3. Sicksack dina fötter genom hantlarna genom att dra knäna i bröstet och förlänga benen.
4. Upprepa rörelsen i 30 sekunder.

Fjäril sit-up + overhead press

1. Börja på ryggen med sulorna på fötterna tillsammans och knäna påpekade breda.
2. Kramar vikten till bröstet med armbågarna i trångt, långsamt sit-up.
3. Överst på sit-up, utvidga vikten till en 60-graders vinkel.
4. Långsamt ner och drar vikten i bröstet.
5. Upprepa i 30 sekunder.

För mer av Charlee Atkins At-Home AB-träning, prova en annan denna 7-minuters serie (som lämnade alla på vårt kontor med någon allvarlig andra dags ömhet).