Vill ha en starkare och mer stabil kärna? Gör detta på upprepningen

1. Extra spänning i halsen

Eftersom punkten med det ihåliga hållet är att arbeta med din kärna, höftflexorer och tillbaka är det viktigt att vara medveten om din anpassning genom alla dessa kroppsdelar. Håll dig neutral från huvudet till tårna och knackar inte din nacke i en obekväm position.

2. Att ha en välvd tillbaka

Om ryggen inte är platt på mattan kan du orsaka belastning i din nedre ryggrad. Se till att hålla en neutral ryggrad som inte väljer från marken för att förhindra skador medan du lyfter.

3. Böja knäna

Att böja knäna är ett annat misstag som Copeland ser som rör sig med din anpassning. Se till att hålla armarna och benen både raka när du lyfter. Om det betyder att du måste sänka hissen lite medan du lär dig rörelsen är det ok.

Nu när du har lärt dig de största misstagen, titta på videon ovan för att se Copeland demo en ihålig kropp håll med rätt form.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.