Väggpush-ups kan göra dig så mycket starkare-här är hur

Även om du are tillräckligt stark för att göra 10 fulla push-ups (och om så är fallet applåderar jag dig), det kan vara värt att vända sig till väggen push-up för att göra din form perfekt för din form. "Väggens push-up är ett bra undervisningshjälpmedel för ordentlig push-up-mekanik, och den introducerar också korrekt neutral ryggradsläge utan att avsevärt ladda ryggraden, två saker som är kritiska för en ordentlig push-up," säger Dinkins. "Ibland måste du regressera för att utvecklas. Så även om du känner dig stark nog att ta på dig en traditionell push-up, rekommenderar jag att du använder väggpush-up för att dissekera din form, identifiera problemområden och skapa en plan för att förbättra din övergripande form."

Följ dessa steg för att prova flytten själv:

1. Vänd mot en vägg, stå lite längre än armlängden bort med fötterna axelbredd isär.

2. Placera händerna på eller något över axelhöjden med händerna något bredare än axlarna. Luta din kropp framåt när du långsamt böjer dig i armbågarna.

3. Håll höfterna kvadratiskt i linje med axlarna och dina vrister när du lutar dig framåt och försök att räkna tre sekunder från början till slutet av ditt rörelsesortiment. "Din kropp ska vara rak och styv som en surfbräda genom att sticka genom din kärna," säger Timmons.

4. Håll armbågarna på 90 grader strax under axlarna, fortfarande håll din kropp surfbräda rak, andas ut när du rätar ut armen. Denna rörelse bör ta en till två sekunder.

Bygg upp till en full push-up genom att arbeta igenom denna utveckling från Timmons:

1. Börja med långsam tempo-väggpush-ups, med minst tre sekunder ner, ett sekund håll och två eller tre sekunder tillbaka till startposition. Arbeta dig upp till tre uppsättningar på 15 till 20.

2. När du kan utföra tre uppsättningar på 15 till 20 med perfekt form, gör samma sak med en förhöjd push-up på en bänk. Händer på bänkfötterna på golvet fortskrider mot samma mål för tre uppsättningar på 15 till 20 reps.

3. När du kan utföra tre uppsättningar på 15 till 20 med perfekt form och tempo på en bänk framsteg på golvet och börja med en reducerad volym och tempo. Till exempel en till tre uppsättningar på sex till 12 med ett tempo på två sekunder ner, inget håll i botten och en sekund återkomst till startposition. När du uppnår detta mål, lägg tillbaka i tempot på tre-en och sedan efter att ha uppnått det börjar öka reps inom uppsättningarna.

Och slutligen, du verkligen kommer Var redo att släppa och ge någon perfekt 10. För felfri form, kolla in videon nedan.

Här är ytterligare tre saker att tänka på när du behärskar push-up-konsten. Och när du har den vanliga saken ner, utmana dig själv till "Spiderman push-up", som kommer att lämna varje muskel i din kropp skakande.