Vaknar mitt på natten? Din stora middag kan vara att skylla på

Letar efter en sömnvänlig P.m. mellanmål? Här är en herbalists fall för kakao före sängen:

Det är därför båda experterna säger att det är en bra idé att lämna några timmar mellan din sista måltid och sänggåendet för att mildra konsekvenserna av potentiellt störd sömn. Dewsnap säger att en bra tumregel för den bästa tiden att äta middag är minst två till tre timmar innan du går i sängen. Men "det är tekniskt ingen forskningsstödad optimal tid att lämna mellan ätande och sängtid", säger Jones. Så spela det i örat och se hur du mår.

Det är också en bra idé att överväga att göra middag mindre än din frukost och lunch. När allt kommer omkring, "Nyckeln är att äta tillräckligt tidigare på dagen för att förhindra konsumtion av mycket av din dags kaloriintag vid middagen eller efter middagen," säger Jones. ”Vanligtvis är det att äta stora mängder mat på natten beror på brist på tillräckligt intag tidigare, eller på grund av dålig balans mellan måltider och snacks. Om du till exempel inte äter en balans mellan kolhydrater, fiber, fett och protein vid middagen, och istället bara har förfinat kolhydrater, finns det en större chans att du fortfarande kommer att känna dig hungrig och kan äta för mycket, säger hon, säger hon.

Plus, skimpa inte på frukost, även om du inte är hungrig från kvällen innan. "Om du fortsätter med ett mönster där du äter större mängder mat senare på dagen kan det vara svårt att bryta cykeln [sedan] när du vaknar på morgonen har din kropp överskottsenergi från kvällen innan och kanske inte är hungrig efter en tillräcklig frukost, säger Jones. Så även om det bara är en bit av fullkornsbröd med mandelsmör, kan bara det lilla steget hjälpa till att främja hälsosamma förändringar på lång sikt.

Letar du efter bra middagsidéer som passar räkningen? Prova en näringsläkares go-to-måltid för hektiska vardagar. Och formeln "Core Four" gör att jag räknar ut kvällens middag till en cinch.