Underbutt -övningar är de bensdagshjältarna du aldrig visste att du behövde

För ett starkare och mer lyftt byte, gör denna 4-minuters underbutiksträning av tränaren Rebecca Louise.

1. Squat promenader (30 sekunder): För att börja, placera en matta till din sida och komma in i en knäböjning och ta ett djupt andetag eftersom du kommer att vara här ett tag. "Du kommer att gå framåt och bakåt i den här positionen," säger Louise. Försök att inte komma upp från knäböj alls, och du är säker på att känna att underbutiken börjar intensifiera.

2. Squat -pulser (30 sekunder): "Du gick bara bakåt och framåt, nu är det dags att gå upp och ner," säger Louise. "Kom i mitten av positionen och pulsen i 30 sekunder."Återigen, för bästa resultat, kom inte ut ur knäböjet mellan drag.

3. Squat promenader + squat pulser (1 minut): Stapla de två föregående övningarna tillsammans, gör ytterligare 30 sekunder av framåt-och-back-squat-promenader följt av ytterligare 30 sekunder av knäböjpulser.

4. Knä ner och står (30 sekunder): Ta tag i din matta och knä ner på den, ett ben vid en tid och stå upp igen och leder med det motsatta benet. "För den här övningen är det som om du plockar upp något från marken men du växlar ner ett knä åt gången," säger Louise. "Du kommer att använda det andra benet för att lyfta dig tillbaka. Det kommer att arbeta din underbutt."

5. Squat promenader + squat pulses + knä ner och står (1 minut, 30 sekunder): För att bränna ut din underbutik, gör alla rörelser i en sekvens och tillbringar 30 sekunder på var och en. (För knä och stående, börja med det motsatta benet som du använde i föregående omgång, för att se till att båda underbutikerna får en lika stor kärlek.) Avsluta det med några nedre kappa stretchar-tro mig, du behöver dem.

Medan du mognar den persika, lär dig hur du får mer från dina åsna-kicks och avvärjer "Dead Butt Syndrome" med detta Hilary Swank-godkända drag.