Prova denna 20-minuters konditionsträning med låg påverkan för en solid middagssvett

Jag vet inte om dig, men att få en riktigt bra svett i kan vända hela dagen. Ibland verkar detta dock inte möjligt (eller troligt) utan en massa hoppning och rörelser som burpees. Dessa drag kan göra knän och leder skadade av bara snygg hos instruktören som gör dem. Om du letar efter ett utmanande träning behöver du inte offra dina leder för att känna att du sätter dina muskler på testet. I själva verket kan du åstadkomma samma hjärt-kärl och muskulära engagemang med konditionsträning med låg påverkan, om de är utformade för att få din hjärtfrekvens upp som högintensiv intervallträning är. Det finns dock goda nyheter; I det senaste avsnittet av goda drag med tränaren Traci Copeland tar hon tittarna genom ett riktigt grundligt HIIT -träning som är super låg effekt, så ditt hjärta och leder kommer att ha en fantastisk tid.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model

Copeland har träningstart med någon lätt rörelse för att värma upp och sträcka. Hon rekommenderar att tittarna gör lungor från sida till sida för att få sina inre lår värms upp. Sedan flyttar hon till några växlande fyrsträckor. Anledningen? Denna träning använder dina glutor, lår och höfter för att driva de drag du kommer att göra under de kommande 20 minuterna.

När du har fått ditt hjärta att pumpa och musklerna lossnar, leder Copeland dig genom en super uppfriskande serie rörelser som utmanar din kropp-men bara din komfortnivå. Copeland lägger till så många kreativa idéer på vägen för varje drag. Hon erbjuder också sätt att göra sessionen enklare eller svårare genom att ändra kroppspositionen eller lägga till vikter. Till exempel, när hon rekommenderar att tittarna trycker på tårna sida vid sida medan hon är i plankposition, rekommenderar hon att vristvikter kan göra rörelsen svårare. Å andra sidan rekommenderar hon att en sänkt plankposition på underarmarna skulle vara bäst för personer med handledsmärta eller rörlighetsproblem. Denna kardioträning erbjuder ett stort utbud av rörelse, utmaning och sträckning för din kropp på bara 20 minuter. Redo för en bra svett session? Allt du behöver är en matta, bekväma kläder och alla vikter du vill lägga till för lite mer brännskada.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.