Prova den här 15-minuters toningträningen du kan göra helt vid skrivbordet

Även om det är helt coolt på ditt företag att dyka upp till kontoret klädd för en träning-eller i denim som kan fördubblas som leggings-det betyder inte att det alltid finns tid att komma i en daglig svett seesh. Det är exakt varför Minneapolis-baserade Wellness Maven och Yoga-Scuplt-instruktör Lee Hersh från Fit Foodie Finds kom med en snabb men ändå effektiv, krets som du kan göra vid ditt skrivbord. Allt du behöver är en stol, FYI.

Utför rörelserna nedan i 60 sekunder vardera. Letar efter mer av en utmaning? Upprepa serien två gånger för en mellanliggande träning-eller tre gånger för en avancerad. Om du inte har ditt eget privata kontorslokaler (läs: skåp) kommer att dra en stol (inte på hjul) in i ett tomt konferensrum kommer att fungera bra.

Fortsätt läsa för 10 kroppsviktmotståndsrörelser som kommer att tona dina armar, abs, ben och rumpa samtidigt.

Länge till stigande glutlyft

Börja i en sax: höfter kvadrat, höger ben svängda framför din vänster. Andas in för att sänka ner i en utgång och försöka få båda benen så nära 90-graders vinklar som möjligt. Andas ut att stå upp och gå på stolen med bakbenet. Gångjärn framåt och lyft ditt högra ben upp i luften, knäet svagt böjd, höfter fyrkantigt och foten i linje med din rumpa. Gå tillbaka. Fortsätt i 60 sekunder och upprepa sedan på ditt andra ben.

Bredarmens pushup

Börja med dina fötter höftbredd från varandra på stolen. Gå ut så att ryggen är platt och rumpan är nere och skapar en enda linje från dina klackar till huvudet. Med axlarna direkt över handleden, nedre halvvägs (på inandningen), vilket leder med bröstet. Tryck på tillbaka på utandningen. Upprepa. Om flytten känns för hårt, ändra det genom att ta med dig fötterna från stolen och knäna till marken.

Kroppsvikt tricep dopp

Placera händerna på kanten på stolen, knogar pekar utåt. Dina fötter ska vara höftbredd isär och böjas i 90-graders vinklar med knäna över dina vrister. Andas in, sänk ner halvvägs och pressa ihop axlarna. Andas ut och tryck dig tillbaka. För mer av en utmaning, flytta fötterna längre bort från stolen.

Assisterad enben knäböj

Börja stå på ditt vänstra ben, med ditt högra ben stött på stolen för stöd. Böj ditt vänstra ben, håll din vikt i din häl och sänk ner. Se till att luta dig tillbaka, sticker ut rumpan och håll knäet staplad över vristen. Rör vid marken med din hand. Stå upp på utandningen. Efter en minut, upprepa hela serien på din andra sida.

Förhöjd plank

Börja med dina fötter höftbredd från varandra på stolen. Gå ut så att ryggen är platt och rumpan är nere. Håll axlarna direkt över handleden och skydda din nacke och korsrygg genom att hålla din magknapp suger in mot ryggraden. Håll i 60 sekunder.

Byte kran

Börja med dina fötter höftbredd isär, vila på stolen, knäna böjda, händer axelbredd isär med fingrarna vända framåt och axlarna över handleden. Andas in för att lyfta höfterna och andas ut för att knacka på rumpan på golvet. Håll armarna raka och kärna engagerade-du borde verkligen känna detta drag i din hamstrings.

Förhöjd benlyft

Stå med fötterna höftbredd isär och händerna på stolens baksida. Höj dina klackar från marken så att du balanserar på bollarna på dina fötter. Engagera din kärna och glutor och lyft ditt högra ben i luften direkt bakom dig på en åtta-räkning: fyra sekunder upp och fyra sekunder ner. Upprepa en minut på varje sida.

Klackar upp stolen knäböj

Stå med fötterna ihop och händerna på baksidan av stolen. Vagga upp på tårna och lyfta klackarna från golvet. Andas in för att sänka ner i en djup knäböj på en fyra-räkning och andas ut för att komma tillbaka på en fyra-räkning. När du står upp igen, pressa dina glutes och fyrhjulingar.

Sax sparkar

Börja sitta på kanten av din stol. Luta dig tillbaka, engagera din kärna och hålla bröstet uppe. Lyft fötterna från marken, peka tårna och saxen sparkar benen genom att korsa fötterna vid vristen och växla på den andra. För mer av en utmaning, ta händerna till bröstet.

Höjt höftflexorlyft

Stå med baksidan av stolen till din vänstra sida, fötter axelbredd isär och din vänstra hand på stolen. Höj dina klackar så att du balanserar på bollarna på dina fötter. Andas in för att lyfta ditt högra ben direkt ut till sidan på en fyra-räkning, hålla foten flexerad och andas ut för att placera den ner på mattan på en fyra-räkning. Upprepa efter 60 sekunder på ditt andra ben.

Om du letar efter fler sätt att integrera wellness på din arbetsplats, kan du överväga att sticka dessa 6 saker vid skrivbordet eller hålla några av dessa hälsosamma snacks i närheten.