Prova denna 15-minuters dansare Arms-träning nästa gång du är uttråkad av hur du svettas

Det är ingen hemlighet att dans gör allt roligare. Som sagt, oavsett om du spårar det ut på dansgolvet eller hoppar runt till oldies i köket, är en sak att du definitivt kommer att träna en svett. På det senaste avsnittet av Bra drag, Ness -grundaren och tränaren, Colette Dong, tar oss genom en snabb dansarvapensträning som använder lätta vikter för att tona och stärka hela överkroppen medan du transporterar dig rakt till klubben. Tryck på Play på din favorit -kastlista och följ med för att känna brännskadorna.

---

Experter i den här artikeln

• Colette Dong, grundare av Ness i New York City

---

Denna 15-minuters dansare Arms-träning fokuserar på att stärka dina fällor, delts, pecs, axlar och biceps, men eftersom Dong börjar uppsättningen med en serie sträckor, nackrullar och axelcirklar, är det också bra för att öppna och lindra lidandet spänning som du håller i övre ryggen. Även om träningen börjar långsamt och använder små rörelser som kanske inte känner att du gör mycket, eftersom du ständigt rör sig under den 15 minuters uppsättningen och eftersom rörelserna snabbar upp, börjar dina armar verkligen känna det och snabbt.

En sak att tänka på under hela träningen är din bas. Även om rörelsens fokus är på dina armar, axlar och övre rygg, är det viktigt att hålla din kärna engagerad och dina klackar jordade i golvet när du puls och sträcker sig genom rörelserna. För att undvika spänningar eller klämma i axlarna, kom ihåg att hålla dem pressade bort från öronen och dras tillbaka mot varandra. "Det hjälper mig att andas ut och le för när du ler, lyser din hållning och din disposition bara lite som hjälper [med att släppa dina axlar]," förklarar Dong.

Redo att komma igång? Tryck på Play på videon ovan för att följa tillsammans med en 15-minuters dansarvapen som får din kropp och hjärnan att känna sig varm och fuzzy. Allt du behöver är en uppsättning lätta vikter, ett par soppburkar eller ett par vattenflaskor.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.