Sann eller falsk mjölk är helt okej att dricka på keto -dieten

Okej, ja då med mjölk som inte är mejeri?

Två bästa val, säger Kubal: Mandel och kokosmjölk. Första steget är att välja ett utan tillsatt socker, så leta efter de märkta ”osötade.”En kopp osötad mandelmjölk har 1.4 gram nettokolhydrater. Det har lite annat i vägen för näring, men med tanke på att det mestadels är vatten. Du får också bara 1.4 gram protein och 2.7 gram fett. Beroende på varumärket har osötad kokosmjölk (den typen som kommer i en kartong) 1 gram nettolydrater per kopp, inget protein och 4.5 gram fett.

Vill veta mer om keto -dieten? Denna RD delar hennes tag på ätplanen:

Gör bara inte ett rookie -misstag och använd konserverad kokosmjölk som din val av kaffe-in-val. Bara en kvarts kopp vanlig (full fetthalt) konserverad kokosmjölkringar in vid 2 gram nettokolhydrater, 12 gram fett och mindre än ett gram protein. Gör matematiken: det är 8 gram nettokolhydrater i en kopp. För den mängd du skulle äta i en nötkött röd curry eller smör kyckling, det är NBD. Men regelbundet dricka det lägger till precis som vanlig mjölk, och den stora mängden fett som den innehåller kan orsaka matsmältningsbesvär, lägger till Kubal.

Finns det icke-mejerimjölk att undvika på keto?

Milkar som är gjorda med traditionella kolhydratrika livsmedel, som ris eller havremjölk, är no-gos. "Med dessa är du bättre på att ha mjölkmjölk," säger Kubal. Fall i punkt: En kopp rismjölk har 21 gram nettokolhydrater; En kopp havremjölk har 14 gram nettokolhydrater.

Sojamjölk faller i ett grått område. En kopp har bara 1 gram nettokolhydrater, och den har jämförbart protein och fettinnehåll till komjölk. Många keto -följare väljer emellertid att inte integrera soja i sin diet på grund av oro över dess fytoöstrogeninnehåll, säger Kubal. "Om du kommer att använda lite för ditt kaffe har jag inga problem med det, men att dricka glas av det en dag är förmodligen inte en bra idé," säger hon. (Det bör noteras att andra experter säger att sojamjölk i allmänhet är säker att dricka och sannolikt inte kommer att påverka hormonerna hos friska vuxna.)

Ska jag till och med bry mig med alt-Milks på en keto-diet?

Det är inte ett måste, säger Kubal. "Det finns inte mycket näringsfördelar för dessa mjölk alls," säger Kubal. ”Alternativa, icke-mejerimjölk har en plats, men leta efter mat med mer näringsvärde. Det kommer alltid att vara bättre än att vattna ner mandlar eller kokosnötter, säger hon. Milkar, oavsett om det är mejeri eller icke-mejeri, har fortfarande kolhydrater, och hon rekommenderar att du maximerar din kolhydratkvot genom att sätta den mot mat som grönsaker. "Näringsämnen bör alltid komma före makron," säger hon. Men om du bara inte kan dricka kaffe (eller äta din keto spannmål) på morgonen utan det, häll bort.

Här är varför experter säger att kvinnor kan kämpa med framgång på keto -dieten. Dessutom är bananmjölk tydligen en sak nu?