Tracy Andersons 7-minuters konditionsträning är en hjärtpumpande, fullkroppsvett Sesh

Nyckeln med kortare träningspass, enligt Tracy Anderson, som har instruerat alla från Jennifer Aniston till Tracee Ellis Ross, Lena Dunham och Madonna, är att aktivera så många muskelgrupper som möjligt samtidigt. "Hela kroppen måste delta för att utföra dessa drag ordentligt," säger hon. Om du gör detta, "behöver du inte springa eller hoppa för att få en bra hjärt-kärlsövning," förklarar Anderson, som regelbundet strömmar videor av realtidsövning från hennes eponyma studior i New York City. Det är därför denna Tracy Anderson -träning kan hjälpa dig att arbeta upp en stor svett på 7 minuter platt.

"Du behöver inte springa eller hoppa för att få ett bra hjärt -kärlträning."

Till att börja med föreslår hon att göra en rytmisk, viktöverföringssekvens som involverar en squat, en hög diagonal sidokick och ett högt knä. Högenergi-rörelsen isolerar musklerna på ena sidan av kroppen för en extra muskelförbränningseffekt. När du gör cirka 40 reps på ena sidan föreslår hon att du byter till nästa och gör 40 reps också på den sidan.

Bredvid? En promenad pyramid plank-squat. Rulla ut en yogamatta för att vara din guide och börja i en plankposition med händerna i mitten av mattan, ta dina fötter precis bortom mattans kanter. Ta med höger och vänster ben bakom motsvarande händer och skjut sedan fötterna till höger om mattan. Ta tillbaka fötterna bakom motsvarande händer och ta dem ut till vänster om mattan. Det är en rep. Gör 20 och spräng några foo -kämpar för att få dig igenom det, säger Anderson. Byt sedan upp vilket ben som gör det första draget för ytterligare 20 reps.

Avsluta med de out-in plankorna, som spikar hjärtfrekvensen genom att hålla dig att röra dig konsekvent. Håll händerna i en grundläggande planka och ta ut ett ben, följt av det andra. Sedan tar du tillbaka dem båda snabbt. Hidway Through You Can Byte vilket ben som kommer in först. Och där har du det: en 7-minuters, 3-rörelse Tracy Anderson-träning som fungerar varje muskel i kroppen.

Du kan också äta som Anderson! Här är hennes go-to salladrecept och en förband att matcha.