<p><strong>3. Hydrant bencirklar:</strong> Återigen, från och med alla fyra, cirkel benen moturs och håll dina höfter kvadrat.</p> <p><strong>4. Knä till armbågen: </strong>Återgå till mitten och sparka sedan ditt högra ben rakt tillbaka. Lyft din vänstra arm rakt framåt. På en inandning, engagera din kärna och ta med din vänstra armbåge till höger knä.</p> <p><strong>5. Cat-Cow med knähover: </strong>Återgå till alla fyra, lyft knäna från golvet medan du tappar bäckenet under för att engagera din kärna. Flytta igenom några fler kattkågor från denna utmanande position.</p> <p><em>Återgå till alla fyra och upprepa steg två till fem på motsatt sida. </em></p> <p><strong>6. Nedåt hund: </strong>Lyft knäna från alla fyra från alla fyra för att flytta tillbaka till nedåtgående hund. Koppla av din nacke så att du ser rakt tillbaka på låren. Snurra ut dina biceps och dina triceps i.</p> <p><strong>7. Framåte: </strong>Böj knäna och gå långsamt händerna bakåt tills bröstet vilar mot låren i en framåtriktad vik. Om ditt bröst inte rör vid dina fyrhjulingar, böj knäna tills de kan. Interlace fingrarna bakom din nacke och sväng sida vid sida.</p> <p><strong>8. Planka: </strong>Släpp händerna till marken och gå framåt tills du är i plankpose: axlar över handleder, höfter tucked under och ryggen helt platt. Känn din kärna!</p> <p><strong>9. Låg kobra: </strong>Från planka, långsamt sänk ner hela vägen medan du håller din kärna avfyrning. När du landar, vila huvudet på golvet och plantera händerna längs bröstet. Lyft på huvudet, nacken, axlarna och bröstet från marken på en inandning. Håll blicken och titta rakt ner på golvet så att du inte anstränger din hals. På din utandning, sänk ner.</p> <p><strong>10. Planka: </strong>Stoppa tårna, engagera din kärna och tryck rakt uppåt i hög plank.</p> <p><strong>11. Nedåt hunddelningar: </strong>Lyft höfterna upp och tillbaka och återgå till Downward Dog. Flyta höger ben rakt ut bakom dig och hålla höfterna så fyrkantiga som möjligt.</p> <p><strong>12. Hög Lunge: </strong>Steg din högra fot framåt mellan händerna. Håll knäet böjd rakt över vristen. Förläng ryggraden och öppna bröstet. Engagera vänster ben och ta med händerna till höger lår. Tuck i magen.</p> <p><strong>13. Hög plank med ben- och armlyft: </strong>Plantera händerna tillbaka på golvet och gå tillbaka till hög plank. Lyft vänsterfoten från golvet. Skift all din vikt i din vänstra hand och nå höger arm rakt fram.</p> <p><em>Återgå till Downward Dog och upprepa steg 11 till 13 på ditt vänstra ben.</em></p> <p><strong>14. Uppåtriktad hund: </strong>Från nedåtgående hund, dra framåt i en hög plank och släpp sedan höfterna till Haver precis över golvet och föra ditt bröst framåt.</p> <p><strong>15. Barns ställning med bönarmar: </strong>Tryck tillbaka i Down Dog, släpp knäna på golvet och sitta tillbaka på dina klackar. Sträck armarna rakt fram och böj dem och ta med händerna till en upp och ned bön bakom din nacke.</p> <p><strong>16. Knäplank: </strong>Släpp din bön och tryck på händerna i marken. Komma fram till en plank med knäna fortfarande på marken. Släpp underarmarna på golvet och lås ihop händerna. Långsamt, börja tappa armbågarna framåt och engagera din abs hela tiden tills hela kroppen möter golvet. Tryck tillbaka till Downward Dog.</p> <p><strong>17. Hög Lunge: </strong>Steg din högra fot mellan händerna och svep din överkropp uppåt, ta med armarna längs dina öron.</p> <p><strong>18. Warrior III med ben Crunch: </strong>Ta med händerna till bön i mitten av bröstet och tippa långsamt framåt tills du balanserar på höger fot och din kropp bildar bokstaven. På en inandning, knäpp det vänstra knäet så kommer det mellan underarmarna. Återupplösta ben och överkropp. Släpp dina vänstra tår på golvet och gå tillbaka i plankan, sedan nedåt hund.</p> <p><em>Upprepa steg 16 till 18 på vänster sida.</em></p> <p><strong>19. Båtpose: </strong>Kom in i en plats med fötterna framför höfterna. Lyft upp fötterna så att dina kalvar är parallella med marken och sträck ut armarna rakt ut framför dig. Räta ut benen om du vill.</p> <p><strong>20. Båtpose crunches: </strong>Sänk på benen och bröstet så att båda svävar precis ovanför marken på marken. Detta kallas låg båt. På en utandning, knasa tillbaka till båtposition.</p> <p><strong>21. Cykel: </strong>Från låg båt, börja trampa ut benen och ta med ditt motsatta knä till din motsatta armbåge.</p> <p><strong>22. Omvänd bordsskiva: </strong>Återgå till sittande med benen böjda framför dig. Ta med händerna precis bakom höfterna med fingrarna framåt. Skopa bäckenet under och tryck på höfterna upp till himlen. Sänka ner.</p> <p><strong>23. Active Bridge Pose: </strong>Ligga på ryggen och gå dina fötter nära din rumpa. Nå händerna längs kroppen och tryck på höfterna upp till taket. Sammanfläta händerna under dig och linda in dina överarmben under bröstet.</p> <p><strong>24. Figur fyra: </strong>Sänk tillbaka höfterna tillbaka till marken och slå ihop knäna för att neutralisera bäckenet. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä och krama din sken för att känna en djup höftsträcka. Upprepa på motsatt sida.</p> <p><strong>25. Hela kroppsskakning: </strong>Ligga på ryggen och sträck arm och ben rakt upp. Skaka dem som galen.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Ligga på ryggen. Böj knäna och ta med fötterna mattbredd avstånd. Slå knäna ihop och vila.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Denna högenergiska avancerade Pilates-video ger dig en fullkroppsträning på 20 minuter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Denna konditionsträning med låg påverkan hjälper dig att svettas med lätthet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg" alt="Frågesport Det renoverade rena sminkutseendet du behöver för hösten (testad av våra redaktörer)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Frågesport Det renoverade rena sminkutseendet du behöver för hösten (testad av våra redaktörer)</a> </div> <div class="white-news__text"> Att byta himmelblå och koraller ur din garderob till förmån för mer höstvänliga färger som tranbär o... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="Detta är det ultimata tricket för att undvika uttorkning för alltid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Detta är det ultimata tricket för att undvika uttorkning för alltid</a> </div> <div class="white-news__text"> Vattenflaska plus läppbalsam är wellnessflickans version av telefon, nycklar, plånboken de två saker... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Det här är de produkter du behöver för att ge ditt badkar en babyvänlig makeover" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Det här är de produkter du behöver för att ge ditt badkar en babyvänlig makeover</a> </div> <div class="white-news__text"> Även om din dusch caddy är fylld med tillräckligt rena skönhetsprodukter för att hålla dig nästa år ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Ny teknik sätter våra hälsodata till hands och vår hälsovård i våra händer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tekniska prylar som faktiskt kan göra din högsäsong mindre stressande</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 semestergåvor för dig själv-eftersom jag ibland självvård kräver shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hur man pressar maratonträning till din dag, även när du är en karriär Obsessiv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 framstående bitar för mysig semesterstil du behöver just nu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjärnorna är i linje med att du känner dig alla känslor den här veckan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Du kommer inte att tro på priserna på dessa Lululemon -kläder</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Kommer Shadowbox att vara soulcykeln för boxning?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Hur man arbetar ett 24/7 jobb och fortfarande förblir sund</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
