Tona hela kroppen med detta motståndsbandträning från Master Trainer Charlee Atkins

Välkommen till vecka en av Well+Good's (Re) nyårsutmaning! För träningspass två är Charlee Atkins-CSC och SoulCycle Master Instructor-Dela en totalkroppsrutin med ett av hennes favoritverktyg: en miniband.

"Band lägger till extra motstånd och ökar intensiteten i någon träning," säger Atkins. ”Jag började använda dem eftersom jag kunde ta dem på vägen med mig. Jag blev snabbt ett fan av hur mycket de förbättrar träningen och bättre din form övergripande.”

Atkins gillar att den första rörelsen för varje rutin är en primer för vad som kommer att komma. Den här gången, lätt i full kropp Le svett med Atkins 'go-to axelaktiveringsrörelse. Hennes tränartips? Se till att hålla motståndet på bandet genom hela rörelsen.

Rulla ner för att se de 5 rörelserna Atkins svär för att skulptera dina armar, kärna, rumpa och ben med ett motståndsband.

Helkroppsbandad Le Sweat

För det här träningen behöver du lite utrymme i din lägenhet för att bli svettig, en miniband och en yogamatta. Gör hela träningen en gång igenom och vilar 30 sekunder mellan uppsättningarna och 1 minut mellan varje rörelse.

1. Axelaktivering

Do: 3 uppsättningar av 10 reps

Stå med fötter på axelbreddavståndet, armbågar böjda vid 90 grader bredvid din sida, med träningsbandet runt handleden. Att göra två nävar och hålla spänningar på bandet, pulsen underarmar ut två tum till varje sida. Förläng sedan armarna rakt framför bröstet, komplett fem pulser. Därefter höjer armar direkt över huvudet, biceps efter öron och handflator som vetter mot. Återgå till att börja, göra varje puls igen, för en rep.

2. Curtsy kickback med benlyft

Do: 3 uppsättningar av 6 reps

Börja med fötter något bredare än axelbreddavståndet med miniband runt låren, händerna knäppta framför bröstet. Skicka glutes tillbaka, sänk ner i en knäböj. Steg vänster ben bakom höger och lägre in i en curtsy lunge och håller främre knäet i linje med vristen. När du står upp genom frambenet, använd glutorna för att sparka upp vänsterbenet upp cirka sex tum på baksidan av diagonalen. Återgå till startposition; Upprepa på motsatt sida för en rep.

3. Björnbjörnscrawl

Do: 3 uppsättningar av 8 reps

Börja i bordsskivor under axlarna och knäna under höfterna med tårna som är undangömda under, knä lyftte några centimeter från marken och miniband placerade runt handleden. Använd motsatt arm och ben, börja gå framåt. Krypa till toppen av din matta och sedan tillbaka till startpositionen. Det är en rep. Alternativ startsida för varje rep.

4. Bandad cykelkris

Do: 3 uppsättningar av 10 reps

Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och miniband runt fötternas bågar. Lyft axelbladen från mattan. Böj ett knä och fördriva det mot bröstet, medan du sträcker ut det andra benet rakt. Samtidigt, vrid vid bagageutrymmet genom obliques genom att föra motsatt axel mot motsatt knä. Upprepa på motsatt sida för en rep.

5. Push-up till Superwoman

Do: 3 uppsättningar av 8 reps

Börja ligga på marken med miniband runt vrister, händer bredvid bröstet under armhålorna. Håll spänningen på miniband under hela rörelsen. Förläng armarna och tryck upp till toppen av push-up-positionen. Nedre rygg ner till mattan. Nå armarna rakt ut över huvudet medan du lyfter låren upp från mattan och pressar glutorna. Nedre rygg för att starta för en rep.

Jumpstart Dina 2018 Wellness -rutiner med dessa proffs- och näringstips, plus Intel om hur du avgiftar försiktigt.