Kasta händerna, vägen upp för en omedelbar cardio -boost medan du är styrketräning

Kardio- och styrketräning placeras ofta i två separata lådor. (Även på gymmet tenderar de fria vikterna att vara cirka 1 000 ligor bort från slitbanorna, snurrcyklar och elliptikaler.) Men de två fitnessmodaliteterna inte ha att vara två separata enheter i din #SweatLife. Tränarna på New York Citys tuffa-som-nagels fitnessstudio [Solidcore] delade en liten (men mäktig) tweak som ger någon styrketräning en konditionkant. Ingen maskin krävs.

Under en klass på fredag ​​morgon berättade [Solidcore] -tränaren Malia Makaila till en av Well+Goods fitnessredaktörer att helt enkelt höja händerna över huvudet är ett nästan omedelbart sätt att skicka ditt hjärta på bästa sätt. Och um, wow-vad är en spelväxlare.

"Att höja händerna ovanför ditt huvud får ditt hjärta att arbeta hårdare för att flytta blod upp," förklarar Jo Gomez, ACSM, [Solidcore]: s chef för träning. "Detta kommer att orsaka en liten ökning av din hjärtfrekvens."Samtidigt förklarar hon att att höja händerna utmanar din balans och tvingar dig att engagera din kärna för att hålla sig stabil. Så egentligen är det en vinst, vinna, vinna.

Uppenbarligen fungerar inte detta hack när du utför något som en plank eller en pull-up. (Även om du kan utföra dessa drag utan dina händer ... vänligen dela dina hemligheter.) Försök istället att höja båda händerna för rörelser som lungor. Gomez berättar för mig att hennes personliga favorittid för att använda den enkla tekniken är under knäböj. Eftersom dina händer inte vilar vid bröstet kämpar du tyngdkraften (och, um, vinner). Att lägga till ett hopp när benen rätar kommer att kräva ännu mer av ditt hjärta.

Kort sagt, vem som mandat att styrketräning och kondition behövde för att vara stjärnkorsade älskare förstod bara inte att de helt kan arbeta i tandem.

Innan du börjar squatting (med armarna i luften!), Lär dig hur man gör det rätt med Obé Trainer Megan Roup.

Inte säker på om du först ska göra styrketräning eller cardio? Såhär är det. Dessutom fem gratis videor som lär dig hur du använder maskinerna på gymmet.