Dessa ömma muskler? Ja, de kan faktiskt bli inflammerade

Ju mer du använder vissa muskler i dina dagliga aktiviteter, desto mer troligt är de att bli inflammerade. "Mindre muskler i axeln, till exempel en rotator manschettmuskler och bicepsmuskler är mer benägna att inflammation, särskilt hos individer som slutför repetitiva overheadrörelser," säger Martinez och noterar också att musklerna i din fotled och sken tenderar att lida från överanvändning också.

Om du tycker att du känner dig inflammerad är den goda gamla rismetoden (vila, is, komprimering och höjd) den första handlingen, följt av en konversation med din vårdgivare. "Om situationen avser efter träning måste fokuset vara på återhämtning och återuppbyggnad av musklerna," säger Martinez. "Aktiviteter som stretching, skumrullning, massage och lätt rörelse är alla fördelaktiga och kan påskynda denna process."Och när du är osäker, ge dig själv en ursäkt för att ta ledigt dagen. Tränares beställningar.

Inflammation är inte det enda som är värt att vara medveten om efter din träning: försenad muskelsår är en sak, och här är vad du behöver veta. Och om du behöver mer återhämtningsinspo kan du prova dessa tränare godkända tips för att slå ömhet efter ditt träningspass.