Den här kvinnans lista över realistiska sätt att hjälpa under en panikattack kan vara det mest användbara på internet idag

Om du aldrig har haft en panikattack är det omöjligt för dig att förstå upplevelsen. Och det betyder sannolikt att du inte har en aning om vad du behöver göra för att hjälpa någon genom det, vilket också betyder att du kan försöka hjälpa till på de helt felaktiga sätten. Och det är exakt varför en handskriven, go-to guide för hur man kan hjälpa någon när de känner sin värsta från någon som är mycket bekant med panikattacker-är viral.

Kelsey Darragh, en skådespelerska och videoproducent som har panik och ångeststörning, kom med 15 "realistiska" saker som kommer att hjälpa någon genom en panikattack, och människor resonerar med den-hård. Med mer än 7 500 retweets och 22 000 likes är det en av de mest användbara sakerna som gör rundorna på internet idag. Det är populariteten inte överraskande, med tanke på att 2 till 3 procent av amerikanerna upplever panikattacker varje år-och det är dubbelt så vanligt hos kvinnor än hos män, enligt The Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

Jag har panik och ångest. Min pojkvän gör inte ... men vill förstå det så att han kan hjälpa mig. Så jag gjorde honom den här listan! Dela gärna med dina nära och kära som behöver vägledning! bild.Twitter.com/k8pccfzmcj

- Kelsey Darragh (@kelseydarragh) 11 maj 2018

Förekomsten av panikstörning i kombination med det faktum att avsnitten kan föras med vad som helst, när som helst, var som helst gör denna lista nyckelinformation att veta om du någonsin råkar vara runt någon som kämpar, särskilt eftersom attackerna kommer på snabbt. ADAA rapporterar att inom bara några minuter har du ett dunkande hjärta, är skakiga, känner att du kväver, har bröstsmärta, är yr, har enorm rädsla-listan fortsätter. Darraghs tips fungerar för henne och erbjuder stor insikt. Men att konsultera en medicinsk vårdpersonal är alltid bästa praxis.

När du bevittnar att någon har dessa symtom kan du freak ut dig själv eller säga henne att kyla ut-två saker som bara gör saken värre. Istället, om du försöker andningstekniker som den här en psykolog rekommenderar eller får henne ur sin nuvarande plats, så kommer du att vara hennes hjälte. Och egentligen, allt som krävs är att vara öppen, mild, lugnande och mest viktigt!-lugna.

Medan träning kan göra mycket för att öka ditt humör, här är hur och när träning kan förvärra ångest. Eller kolla in några ångest-lugnande tips Kristen Bell skulle berätta för sitt yngre jag.