Denna överkroppsdynamiska stretchserie släpper spänningar i halsen och axlarna på 10 minuter platt
Nacke och axelspänning är inget skämt. Utöver att vara oerhört obekväm, kan täthet i kroppen röra med din justering överallt. För att hjälpa till att hitta lite lättnad, tar tränaren Colette Dong i det här avsnittet av goda drag, oss genom en 10-minuters överkroppsserier och bröstöppnare som försiktigt smälter bort spänningen som du känner i nacken och axlarna. Allt du behöver är en matta och 10 minuter att spara.
Experter i den här artikeln
- Colette Dong, grundare av Ness i New York City
Dong startar träningen med en två minuters uppvärmning som förbereder dina muskler så att de är redo för de kommande rörelserna. "Vi kan hitta mycket mer rörlighet när vi är varma och rör sig", säger hon. När dina muskler är lösa flyttar den här serien till en långsam utveckling av vändningar som öppnar fram och bakkroppen. Noterbart: Dong arbetar med att sträcka musklerna nära revbenen, ryggen och till och med precis bakom scapula, vilket hon medger är en "svåråtkomlig plats."
Det bästa med denna dynamiska sträckningsserie är att eftersom den rör sig långsamt har du tid och utrymme att släppa både fysisk och mental spänning. Genom att ta några ögonblick och andas in i positionerna kan du också andas ut alla svårigheter och svårigheter från veckan, säger Dong. Och du kan också hitta förbindelser mellan musklerna du sträcker dig i din övre hälft och muskler någon annanstans i kroppen. När du till exempel utför vändningar, fokusera på att engagera dina snedställningar och skicka den kraften hela vägen upp din ryggrad för att verkligen pressa dig djupare in i rörelsen.
Redo att sträcka överkroppen? Klicka på videon ovan för att följa med Dong när hon går genom dynamiska sträckor för nack- och axelsmärta som du kan göra var du kan placera en matta.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
