Denna stående ABS-träning från Celeb Trainer Astrid Swan är faktiskt en Total-Body Challenge

Celeb Trainer (och snart kommer mamma) Astrid Swan visste att hon skulle fortsätta träna medan hon är gravid. "Jag är sex månader med, och jag tycker att det är mycket viktigt att hålla din kärna stark", säger Swan, som har arbetat med både Jessica Alba och Julianne Hough.

Stark ABS kan hjälpa kvinnor under leveransen. Och stärka din var som helst du förväntar dig eller inte kan hjälpa till med balans och stabilitet. En av de coola sakerna med Swans träning är att de verkligen är för alla kroppar och kan göras var som helst. Nyligen tog hon över kroppen Los Angeles för att skjuta en fullständig kärnsekvens som du kan lägga till i din hemma-träningsrutin. "Det här är bra för graviditet, men också alla nivåer av kondition som du är i", säger hon.

Flytten ovan riktar dig till dina snedvillkor, sidmusklerna i din kärna som rinner upp och ner i din bagageutrymme. Men eftersom den kombinerar en axelpress och balansering på ett ben kommer det också att utmana din överkropp och stabilitet också.

För att komma igång, ta en hantel. Swan reppar en 15 pund vikt i videon, men hon säger att välja den last som är tung, men fungerar för dig. Börja med dina fötter axelbredd isär och flytta din vikt i foten mittemot armen som håller vikten. Lyft vikten över huvudet, håll din bicep nära örat och motvikt genom att sträcka ut din andra arm ut till sidan i axelhöjden, parallellt med marken.

Stick lite bäckenet och andas ut när du tar med armbågen och knäet på sidan med vikten att röra vid. Andas in när du återvänder till startpositionen. Du kommer att känna att sidokroppen brinner på nolltid platt.

Om du vill ha till och med * fler * drag från Swan, kolla in hela videon här. Eller kolla in hennes fave med låg påverkan för graviditet för graviditet.