Detta enkla trick förvandlade helt min rädsla för offentligt talande

Vad? Det kan inte vara så enkelt, jag trodde. Men enligt Foran är det enkel vetenskap. "Vårt sinne och kropp försöker varna oss och skydda oss för att vi står inför en risk genom att producera kamp- eller flyghormoner," sa Foran när jag mailade henne för mer info. "Detta är okej. Vi behöver inte försöka att inte känna det; Vi måste helt enkelt förstå varför vi känner det och känna till det. Av alla verktyg jag delar över mina böcker och min podcast är det nummer ett -verktyget utbildning om varför vi känner som vi gör. Det är det mest kraftfulla försvaret mot rädsla och ångest. När den rädslan sparkar in, vilket jag förväntar mig och accepterar, vet jag att jag håller på att göra något som känns som ett hot-men min rationella hjärna kan lugna min rädsla hjärna att det inte är."

Evenemangsdagen satte jag det omöjligt enkla tipset att använda. Vid ögonblick under dagen då jag tänkte på evenemanget och kände mitt hjärta ras, tog jag några djupa andetag och upprepade två ord till mig själv: Du är ok. När jag kom till evenemanget upprepade jag denna fras kontinuerligt i cirka 45 minuter tills jag var tvungen att ta scenen. Du är ok. Djupt andetag. Du är ok. Ytterligare ett djupt andetag. Du är ok. Du är ok. Du är ok.

Och vet du vad? Det freaking fungerade. Bara påminna mig själv om att jag inte var i någon fysisk fara hjälpte till att lugna mig. Jag hyperventilerade inte som jag normalt gör. Jag tog inte ens någon CBD. Och allt gick smidigt.

Lär din hjärna att kyla ut

Jag blev definitivt förvånad över mitt experiment, så att tala-hur kunde något så enkelt vara så kraftfullt? För att ta reda på det kallade jag neuropsykolog och Sluta självsabotera Författaren Judy HO, PhD.

Dr. Ho bekräftar att nej, hjärnan inte vet hur man automatiskt kan skilja mellan emotionella och fysiska hot-så det svarar på något slags upplevt hot med samma kamp-eller-flygrespons. Hotet behandlas i amygdala, den del av hjärnan som ansvarar för våra känslor, säger hon. Amygdala skickar en signal till en annan del av hjärnan, hypotalamus, som kommunicerar med resten av kroppen och primerar den för att undkomma hotet.

Ironiskt nog, "Amygdala startar problemlösning för att ta reda på vad dessa fysiska symtom betyder, och det tolkar dem som betyder att du är i fara", Dr. Säger ho. "Sinnet och kroppen är i ständig kommunikation-särskilt i tider av kris-som skapar denna återkopplingsslinga som faktiskt förvärrar de fysiologiska symtomen."

Dr. Ho säger att den enkla handlingen att berätta för dig själv att du inte faktiskt är i fara-tricket som fungerade så bra för mig och för den logiska delen av hjärnan (den verkställande hjärnan) som tar kontroll över den känslomässiga delen av hjärnan ( amygdala), som inte kan ta reda på varför kroppen är freaking ut. Men hon erkänner att detta inte fungerar för alla. "Amygdala är mycket framträdande, varför om du berättar för någon som har en panikattack för att" bara slappna av ". Du måste bokstavligen lära din hjärna att inget skadligt faktiskt pågår, vilket ger den en fysisk återställning."

En fysisk återställning som hon säger är effektiv är att ta tio djupa andetag, vilket kan bromsa din hjärtfrekvens och därmed skicka en signal till amygdala att kroppen inte är under ett fysiskt hot. Ett annat sätt att skicka en signal till din amygdala att du är a-okej: lyssna på en låt du älskar. "Musik är så emotionell, så det kan vara ett sätt att ändra hur du känner dig i några minuter," Dr. Säger ho.

Oavsett vilken metod som fungerar för dig, dr. Ho säger att du kan lära hjärnan att inte frukta vissa saker med tiden. "Rädslan kanske aldrig försvinner helt, men det blir snabbare att komma över," säger hon. Med övning, naturligtvis.

Åtminstone i min personliga erfarenhet har jag funnit att detta är sant. Medan jag förmodligen aldrig kommer att * älska * offentligt talande, har jag vuxit till att frukta det mindre. Rädsla händer. Nyckeln är att veta vad man ska göra med det.

Kanske offentligt talande du är cool med, men du är rädd för mörkret. Här är vad man ska göra. Om du upplever ångest regelbundet, här är några naturliga lösningar som kan hjälpa.