Detta enkla hack hjälper dig * äntligen * Master Crow Pose

Att räkna ut hur man gör kråkposition utan att falla i ansiktet är utmanande för både nybörjare och avancerad yogis både. Även instruktörer som Melissa Eckman tycker att det är skrämmande och skrämmande till en början. Hon har emellertid ett ganska lysande hack för att få tag på det, som hon nyligen delade med sina 334K Instagram -följare: vila pannan på ett yogarblock.

Anledningen? Liksom de flesta saker i fitness kräver att behärska posen bra form, vilket kan vara svårt att koncentrera sig på initialt. "Några toppfel som jag ser är armbågarna som sprider ut och orsakar att det mesta av din kroppsvikt går in i dina handleder," säger Eckman. "Det är så viktigt att det finns en balans mellan att hålla benen upp genom att engagera din kärna och använda dina armar för att hålla dem upp."

Att använda ett block kommer att underlätta din rädsla för att flyga i full kråka så att du kan fokusera på korrekt justering.

Att använda ett block kommer att underlätta din rädsla för att flyga i full kråka så att du kan fokusera på korrekt justering. "Om du bara dumpar all din vikt i dina armar, kommer du aldrig att gå vidare i denna pose och kan allvarligt skada dig själv," varnar Eckman, som delar sin steg-för-steg-guide till den modifierade versionen nedan.

Hur man gör kråkpose med ett yogblock

"Crow Pose är skrämmande eller skrämmande för vissa människor eftersom det i huvudsak är ett förtroendefall med dig själv," förklarar Eckman. "Du beror på balans och styrka för att hindra dig från att falla på ansiktet när du lutar dig framåt."

Genom att vila pannan på ett yogblock kan du eliminera en del av rädslanfaktorn. För att öva på denna pose behöver du ett yogblock, matta och utrymme för att flytta.

1. Placera blocket på den högsta inställningen cirka fem tum framför dina fingertoppar i mitten av din matta.

2. Se till att dina handleder är i linje med armbågarna och ta med båda knäna på dina triceps. Börja luta dig framåt tills du känner att ditt huvud träffar blocket.("Detta hjälper dig att komma över din rädsla för ansiktsanläggningen och vara ett säkerhetsnät för dig," säger Eckman.)

3. Träna sedan din balans genom att lyfta till fots och sedan den andra från marken.

Förutom att de känner sig fantastisk för att spika en av de mest skrämmande yogaposerna där ute, erbjuder Crow en mängd andra fördelar inklusive att arbeta med armar, axlar och kärna medan du sträcker ut höfterna och fyrhjulingarna. Plus, "[det är] stärkande, roligt och bra för att gå vidare i din övning", säger Eckman. Och genom att använda hennes hack kommer du att flyga högt på nolltid.

Yogas fördelar verkar inte ha några gränser, bara fråga Jessica Biel-det är hennes favoritträning, btw. Och ta reda på hur man använder en annan populär yogaprop: yogahjulet.