Denna sekvens av yogas andetag hjälper dig att kyla ut effekterna

De-stress på några minuter med denna yogas andningsövning-titt på videon här.

Om du har tagit någon yogaklass någonsin, vet du att andning är en väsentlig del av upplevelsen-ja, till och med den en killen på baksidan av klassen som stönar högt på varje utandning. "Du utövar troligtvis Vinyasa Yoga som vi känner till det idag," säger Yoga -läraren Tess Koenig i det senaste avsnittet av Bra drag. "Och allt som Vinyasa egentligen betyder är att du avsiktligt kopplar andedräkt till din rörelse."

Det finns en god anledning till att du känner dig oändligt mer kylig i slutet av en yogaklass-andning korrekt hjälper dig att ta in mer syre och har en lugnande effekt på din kropp och själ. Tack vare Koenig kan du nu replikera den känslan hemma med detta lugnande yogflöde som fokuserar på andningsarbete och enkla drag.

Prova denna Vinyasa Yoga för nybörjarrutinen för att känna sig lugnare ASAP

Ujjayi andning: Stå på toppen av din matta med fötterna ihop och håll knäna mjuka. Placera en hand på bröstet och en hand på magen och stäng sedan ögonen. Ta några naturliga andetag och ta den här tiden att känna dina fötter på marken och din andetag rör sig under handflatorna.

Andas ut helt och ta ett djupt andetag in genom näsan, öppna sedan munnen och andas ut. Upprepa, men paus på toppen av din inandning ett ögonblick innan du andas ut. Gör det igen, men när du pausar och håller andan, ta in lite mer luft innan du utandas. Ta ytterligare ett djupt andetag genom näsan, paus och andas ut genom munnen.

För ditt femte andetag, andas in genom näsan och andas sedan ut genom näsan med munnen stängd. Upprepa, men begränsar halsen något på inandningen, håll sedan luften rör sig genom halsen när du andas ut igen med näsan.

Bergspose: Håll dig stående på toppen av din matta, men flytta armarna ner till dina sidor, handflatorna vänd framåt. När du andas in flyttar du armarna över huvudet och ser händerna vidrör. Andas ut att fälla framåt. Andas in i en halvlyft och gå sedan tillbaka till plankan.

Katt/ko: Kom till dina händer och knän för bordsskivan, se till att dina händer är under axlarna och knäna är under höfterna. Tryck på handflatorna i mattan för att möjliggöra optimal andning. Andas in när du bågar ryggen och tittar upp. Andas ut och runda ryggen när du ser ner. Upprepa ytterligare två gånger.

Nedåtriktad hund: Inhalera till en neutral ryggrad, sticka sedan tårna och tryck på höfterna upp och tillbaka till nedåtriktad hund. Ta några andetag här genom näsan, ta dig tid att böja ett ben försiktigt och sedan det andra för att sträcka ut dem lite om du behöver. Andas in och lyft ditt högra ben. På ditt utandningssteg.

Låg utsläpp (till höger): Håll händerna planterade på marken eller blocken. Andas in med bröstet framåt. När du andas ut, räta ut frambenet och fäll framåt över det, ta med hakan och näsan till knäet. Ta ett djupt andetag in, andas ut och vik lite djupare in i sträckan. Andas in och flytta tillbaka upp i din låga lunge, andas sedan ut och nå höfterna upp och tillbaka ner i sträckan. Upprepa en gång till.

Nedåtriktad hund: Steg ditt högra ben tillbaka och skjut höfterna upp och tillbaka till nedåtriktad hund. Ta ett djupt andetag in och ut. Andas in och steg ditt vänstra ben, andas sedan ut och steg det framåt mellan händerna i en låg utgång.

Low Lunge (vänster): Som tidigare, håll händerna planterade på marken eller på block. Upprepa samma process som du gjorde med den låga utsläppet på höger sida: andas in, andas sedan ut och räta ut ditt vänstra ben, fäll över det i en sträcka. Ta ett djupt andetag, andas ut och vik lite djupare in i sträckan. Andas in och flytta tillbaka till den låga utsläppet. Upprepa två gånger. Gå tillbaka till nedåtriktad hund och ta ett djupt andetag in och ut. Gå sedan fötterna till dina händer. Böj knäna, lägg händerna på höfterna och stå upp.

Avsluta med att placera en hand på ditt hjärta och en på magen. Andas djupt och andas ut.

Avfyra din abs med detta 7-minuters kärncentriska yogorflöde. Och det är exakt hur ofta du ska göra yoga för att skörda fördelarna.