Denna sittande av hela kroppen tabata är i princip motsvarande 100 burpees
Dessutom arbetar du också med din kroppsanslutning. "Att utföra isometriska övningar arbetar för att förbättra mind-muskelanslutningen-en stor förmån som kommer att gynna framtida träningspass," säger Phelps. "Genom att stimulera denna mind-muskelanslutning förbereder du musklerna och nervsystemet för traditionella övningar, vare sig det är i träning eller genom regelbundna dagliga aktiviteter."Så prova det själv.
Fortsätt bläddra för Sitting Tabata -träningen kan du göra bokstavligen var som helst där din bum är på plats, med tillstånd av Phelps.
"Använd en timer på din telefon för att hålla dig ansvarig eller ladda ner en Tabata -timer", rekommenderar Phelps. "Utför sedan varje rörelse tabata -stil, 20 sekunder på, 10 sekunders vila, i åtta omgångar."
1. Bönpress: Placera handflatorna tillsammans med armbågarna ut och tryck ihop händerna. "Ju strängare du pressar, desto mer utmanande kommer det att bli", säger Phelps. "Var noga med att hindra axlarna från att vandra upp mot öronen."
2. Bicep Burn: "Böj din högra arm till en 90-graders vinkel och ta tag i din högra hand med din vänstra hand," säger Phelps. "Tryck dem så hårt du kan. Medan din högra bicep hindrar din arm från att släppa, försöker din vänstra tricep att trycka ner din högra arm. Upprepa sedan på andra sidan."
3. AB Vakuum: Starta den här genom att sitta upprätt. "Lägg händerna på höfterna och andas ut all luft ur lungorna," säger Phelps. "Utöka bröstet och ta med magen så mycket som möjligt och håll. Visualisera att försöka röra din navel till ryggraden och pressa och hålla."
4. Inre lårpress: Den här involverar massor av pressning. "Sitt på en stol och gör en knytnäve, placera den mellan knäna," säger Phelps. "Pressa knäna hårt ihop och håll."
5. Isometrisk benskulptur: "Sitter på stolen, förläng ut benen och placera båda fötterna framför knäna," säger Phelps. "Gräva dina klackar i golvet. Utan att flytta fötterna, dra dina fötter i riktning mot stolen, sammandras dina hamstrings, quads, glutes och håll."Torka nu den svetten.
Detta är vad fitnesstränare säger om att göra cardio vs. Styrketräning först i ett träningspass, BTW. Och det är vad du behöver veta om kraft i fitness, vilket är lika viktigt som cardio och styrka.
