Denna löpande spellista kommer att driva dig genom den första milen

Det är bara 1.6 kilometer. 5 280 fot. 63 360 tum. Och ändå på något sätt, oavsett hur långt du kan springa, känns den första milen ofta som den sträcker sig till oändligheten.

Låter bekant? First Mile Malaise är en riktig sak. Det tar din kropp tid att övergå från aktiv vila till full vägkrigare och tillfälligt, den uppvärmningsfasen på cirka 7-10 minuter handlar om vad som krävs många av oss att springa en mil. Men hemligheten med att gå avståndet kan vara så enkelt som en kick-ass spellista redo.

Vetenskap visar att musik gör en skillnad när det gäller atletisk prestanda. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research 2014 fann att deltagarna körde de två första varv på en 5K snabbare när de hade ett soundtrack-ett ljudspår.

En studie fann att deltagarna körde de två första varv på en 5K snabbare när de hade ett soundtrack.

Och anekdotiskt, det spelar ut. Musik hjälper författare (och medlem av London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan sätter tempo under de första minuterna av ett lopp. "Körning kan verka tråkigt när du börjar", medger hon. Hennes fix: pumpad pop av Britney Spears, Justin Bieber och Destiny's Child. ”Det är en distraktion från muskelvärk och oregelbunden andning. Det sporrar mig definitivt.”

Det är sant för löpare av alla erfarenhetsnivåer. "Musik hjälper mig att fokusera på positivitet och ignorera smärta," säger långdistanslöparen och den olympiska medaljisten Kara Goucher, som förlitar sig på Taylor Swift och Zayn Malik-Basically, allt med ett tempo som får henne att stärka sin träning.

Slaget är verkligen avgörande när du sammanställer din egen Song Queue-Mile High Run Club-tränare Shodan Rodney spränger ofta EDM för att starta sina klasser. "Jag vill att [löpare] ska hypas-den första låten borde vara en ganska fängslande låt, något som drar dem in i den."

Kan inte komma ihåg förra gången du gick till en klubb (tyckte inte om att vara på en)? Du har inte helt lyckats. "Det är inte alltid EDM-jag har spelat en remix av "Fast Car" av Tracy Chapman ", konstaterar Rodney. Han är inte ensam i detta tänkande. "Jag köper inte in" ju snabbare tempot, desto snabbare kommer du att springa, "säger Charlie Dark, grundare av Run Dem Crew. Hans val: allt från jazzlegenden John Coltrane's En kärleks högsta. ”Löpning handlar mer om medling för mig, särskilt i de tidiga milen."

Redo att testa den teorin? Synkronisera denna första mil spellista, med låtar som expertlöpare använder för att starta sina träningspass.

First Mile Motivational Running Playlist

Sångerna:
1. "Långsamma händer," Niall Horan
”Jag älskar pophits som har en bra takt. Jag lyssnar på det på min eftermiddag enkla körningar.”-Kara Goucher, långdistanslöpare och olympisk medaljist

2. "Tamburine," Eva
”Det får mig att känna mig som en ostoppbar badass.”-Jessica Noah Morgan, författare och maratoner

3. “N.Y. Sinnestillstånd, ”NAS
"Jag börjar alltid med något mjukt för att få in uppvärmningen.”-Cedric Hernandez, kapten på NYC Bridgerunners

4. "Vattenfall," Stargate (Seeb Remix)
"Det har ett bra flöde till det. När takten sjunker är du som, "Ja, låt oss göra det här.'"-Shodan Rodney, tränare på Mile High Run Club

5. "Om Shanti" av Alice Coltrane
”Det är gungande, själfulla evangelium med den tredje ögonöppnande energi du kan hitta på en mindfulness-spellista på en yogastudio."-Knox Robinson, medgrundare av Black Roses som kör kollektiv

För låtar för att få dig genom mil två och bortom-här är de låtar som Spotify användare svär är de mest motiverande. Eller bara lyssna på träningspellistan som alla i Hollywood är besatta av just nu.