2. Bro: Återgå till din startposition. Tryck in i mattan och lyft höfterna från marken. Pressa dina glutes högst upp. Ta ner höfterna så att de svävar precis ovanför marken. Gör 12 reps. 3. HEEL TAP: Återgå till din startposition. Lyft dina fötter i luften med knäna. Dina kalvar ska vara parallella med marken. Långt ner ett ben ner och håller knäna böjda. Gå ner så långt det är bekvämt och se till att din korsrygg inte lyfter från marken. Dra tillbaka benet. Gör 12 reps och upprepa sedan på andra sidan. 4. Crunch med handduk: Ta en handduk eller halsduk. Vrid den lätt, placera den sedan under ryggen och sänk dig långsamt till marken. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter planterade på marken. Gör en "X" med handduken över buken. Stoppa hakan mot bröstet och komma upp i en knas när du andas ut. När du kommer upp, dra i handduken. Gör 12 reps. Redo att börja träna igen? Denna 10-minuters träning är perfekt för nya mammor. Och dessa fem ledtrådar kan berätta om din kropp kompenserar för en svag kärna.
2. Bro: Återgå till din startposition. Tryck in i mattan och lyft höfterna från marken. Pressa dina glutes högst upp. Ta ner höfterna så att de svävar precis ovanför marken. Gör 12 reps.
3. HEEL TAP: Återgå till din startposition. Lyft dina fötter i luften med knäna. Dina kalvar ska vara parallella med marken. Långt ner ett ben ner och håller knäna böjda. Gå ner så långt det är bekvämt och se till att din korsrygg inte lyfter från marken. Dra tillbaka benet. Gör 12 reps och upprepa sedan på andra sidan.
4. Crunch med handduk: Ta en handduk eller halsduk. Vrid den lätt, placera den sedan under ryggen och sänk dig långsamt till marken. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter planterade på marken. Gör en "X" med handduken över buken. Stoppa hakan mot bröstet och komma upp i en knas när du andas ut. När du kommer upp, dra i handduken. Gör 12 reps.
Redo att börja träna igen? Denna 10-minuters träning är perfekt för nya mammor. Och dessa fem ledtrådar kan berätta om din kropp kompenserar för en svag kärna.