Detta bara för att träna på din period verkligen * kan * få dig att må bättre

Galen ryggsmärta och dramatiska utbrott är bara ett par elände som kan plåga kvinnor under deras månatliga cykel och få det att känna sig jävligt omöjligt att få ett träningspass i. Men det kan vara värt att sätta ner halo -toppen och varmvattendynan och dra dig själv gymmet, eftersom ny forskningsövning faktiskt kan hjälp med periodens symtom.

Ett team av forskare i England analyserade svar från över 14 000 Strava kvinnliga idrottare och fann att 78% av dem rapporterade att träningen "minskade obehag i deras period."Nästan hälften av dessa kvinnor (47%, för att vara exakt), kände att" måttlig intensitetsövning "-vilket innebär att du andas hårt, men ändå kan hålla en konversation-var den mest effektiva för att hjälpa till med saker som magkramper , bröstsmärta, humörförändringar, trötthet och begär.

Och inte bara kan träna under din period hjälpa dig att må bättre, utan det kan faktiskt leda till en PR: Enligt Meg Takacs, en New York City-baserad CrossFit och Aaptiv Trainer, är det (ahem!) period när vissa kvinnor kan uppnå sina mest målkrossande träningspass.

"Ja, perioder suger. Men dina träningspass behöver inte, "Trainer bildtexter ett nyligen Instagram -inlägg. Kan jag få en halleluja? Medan din lutealfas (veckan innan ditt flöde börjar) kan stava mer tröga svett sessioner, kommer veckan när du menstruerar med de perfekta hormonella förhållandena för att sparka din vanliga körsträcka upp ett hack."Schemaläggstävlingar, HIIT -träningspass och sprintträning" under denna tid rekommenderar tränaren.

Det biologiska skälet bakom denna överladdade tid på månaden är också ganska cool. "Det beror på att den kvinnliga hormonella cykeln återställs och gör sig redo för den kommande månaden," förklarar Adeeti Gupta, grundare av Walk in Gyn Care i New York City i just nu, "förklarar Adeeti Gupta, MD, grundare av Walk in Gyn Care i New York City. "Östrogen har börjat stiga vid denna tidpunkt och de andra hormonerna är vid en stabil baslinje. Den hormonella symfonin är ett komplicerat ämne, men i huvudsak är en kvinnas energi och libido grundad under eller strax efter perioden."

Visst, symtomen som är förknippade med din period kan skapa inträdesbarriär när det gäller sprint på löpbandet. Men dr. Gupta pekar på preliminära bevis som tyder på att det kan hjälpa till att lindra även de värsta kramper.

"Även om det inte finns några tydliga studier för att bevisa detta, är teorin för varför träning hjälper [dina kramper]-som vi vet genom klinisk erfarenhet att det är tvåfaldigt. Med träning blir bäckenmusklerna varma och avslappnade och detta lindrar smärtan från spasmen i bäckenmuskeln som kan vara den skyldige för många kvinnor med smärtsamma perioder. Det ökar också blodflödet till bäckenorganen, förklarar hon.

Tia Guster, MD, en OB/GYN på Piedmont Healthcare, tillägger att höja din kroppstemperatur och släppa endorfiner också hjälper till att lugna livmodern. "Om du har mycket tunga perioder eller har andra medicinska tillstånd som gör dina perioder mycket smärtsamma och tunga, ta det bara lugnt," råder Dr. Gupta. Du känner din kropp bäst, men om du känner behovet av hastighet, förnek inte dig själv din superkvinna-esque-tid på månaden.

Här är ännu mer intel på att dunka trottoaren under din period. Dessutom vad du ska göra om (*gisp*) Din menstruationskopp fastnar.