Det är därför tränare vill att du ska bränna ut dina muskelgrupper

Att kämpa för att förstå terminologiska tränare kastar ner mitten av träningen känns som en övning i sig själv. (HIIT? Liit? Emomera? Vad?) Under en ny löpbandsträning sa en instruktör att jag hoppade av maskinen och "bränna min kärna" med en runda burpees. Som fick mig att tänka ... vad gör det för att få faktiskt betyda?

Medan ett dåligt fall av "utbrändhet" kan sidlinje från ditt dagjobb, görs korrekt är det en välsignelse för din styrka-utbildningsregim. "Att" bränna ut en muskelgrupp "betyder att träna en specifik muskel till full trötthet, där till och med den enklaste repen eller rörelsen känns omöjlig", säger Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

Metoden snabbspårar fitnessmål genom att förbättra uthållighet och muskelton. "Träningen bryter ner muskelfibrerna, näringen bygger dem tillbaka och musklerna blir starkare. Om du förbränner en specifik muskelgrupp, med rätt vilodagar däremellan, garanteras muskeltillväxt, säger Emmons.

För att börja integrera "utbränningen" i din nästa svettsesh, överväg först vilken grupp muskler du vill lida för att bli starkare. Instruktioner är ganska enkla: "Utför så många som representanter som möjligt inom en kort tid, med minimal vila, för ett visst antal uppsättningar," säger Emmons. Om du som jag kommer på plats nyligen kan du överväga att hoppa av löpbandet och straffa dina hamstrings och fyrhjulingar med en obeveklig runda med viktade knäböj. Men kom ihåg att blanda det. För att undvika skador, gå inte hårt på samma muskelgrupp i två dagar i rad.

"Man kan bränna ut olika muskelgrupper varje dag eller varannan dag. [Men] kartlägga ditt program, och din nuvarande träningsnivå är avgörande, säger Emmons. Om du bara kommer igång med regelbunden styrketräning kan du uppleva försenad muskelsår (DOM), muskeltrötthet som sätter in senare än väntat efter en ansträngande träningspass. Återhämtningsdagar är bara viktiga som aktiva träningsdagar. "Vi är inte robotar", säger Emmons. "Kroppen behöver tid för att vila och återhämta sig. Att träna hårt är coolt, men att träna smart är det ultimata målet."

Sätt de nyligen tonade musklerna på testet med denna intensiva plankvariation. Eller den här.