Detta är den tätaste muskeln i kroppen-och här är exakt hur man sträcker ut den

För att få den sträcka behandlingen rätt i komforten i ditt eget hem-och slutligen lossa höftflexorens täthet en gång för allt-försök denna quadriceps-sträcka. Du kommer bekvämt att sitta i Sukhasana tillräckligt utan att få hjälp av yogblock.

Hur man korrekt fixar höftflexor täthet

Notera: Sträckor bör göras i 2 till 3 sekunders repetitioner med 10 till 12 reps som en uppsättning.

1. Ligga på din sida med knäna böjda på 90 grader.

2. Placera foten på ditt bottenben inuti slingan på din yogarem och greppa den andra änden av remmen med samma hand. Placera den andra handen runt foten på din övre fot. Drabbas av magmusklerna för att hindra att rulla.

3. Håll knäet böjd och benet parallellt med ytan som du ljuger. Kontraktera dina hamstrings och gluteus maximus och flytta det övre benet så långt du kan. Du kan använda din hand för att ge en mild assistent i slutet av sträckan.

För ännu mer må bra sträckor kan du prova den här kalvsträckningsguiden som är mycket bättre än en benmassage. Och kanske lägga till dessa sträckor för dina fötter också medan du är på det.