Det här är det svåraste träningsrörelsen du aldrig har provat

Här är ett roligt Fall Fitness -mål för dig: Lär dig att "galoppera."

Det är en term som du förmodligen aldrig har hört tidigare i ett träningskontext, eftersom den unika övningen bara används på Tone House i New York City, där det skapades av Alonzo Wilson, hjärnan och brawn bakom alla populära studioens mördare sport konditioneringssekvenser.

Flytten ser bedrägligt enkelt ut men kräver en oöverträffad kombination av hastighet, kraft, styrka och flexibilitet (som tar din konditionnivå i alla dessa områden, förutom att vara en utmärkt kärnträning)-och det lämnar ofta nykomlingar till klassen snopen. "Det är en fullkroppsrörelse ... och du reser medan du gör det," förklarar Wilson. "Människor har problem eftersom mycket få övningar du kräver att du faktiskt flyttar din kropp från punkt A till punkt B och sedan C och sedan D."

I de senaste klasserna observerade jag Gallopers beteende med ökande intresse. En kvinnlig första timer avslutade sitt första varv och tittade sedan upp på mig som om hon hade sett ett spöke. En löjligt passande, skjortafri regelbunden, skulpterad muskler som glimmade av svett, skakade på huvudet på golvet i vantro när han pausade mellan varv för att vila. (Det finns till och med Tone House T-shirts som markerar Gallops etableringsdatum. Dess den där signifikant.)

Det är utan tvekan det tuffaste fullkropps träningsrörelse du någonsin kommer att försöka-SORRY, Burpees.

Redo att lägga till den i din park-boot-camp-rutin för att imponera på dina träningskompisar? Fortsätt läsa för att se hur galoppen ser ut och få tips om hur man försöker det själv.

Hur man gör det rätt

"Det bästa sättet att tänka på det är att det i princip är en viktöverföring," säger Wilson. "Så du flyttar din vikt i dina händer och sedan in i dina fötter."Det är bokstavligen hur en cheetah springer (och även min hund-och kanske din när hon är riktigt, verkligen zooma), vi är tyvärr bara inte utformade för rörelsen som de fyrbenta djuren.

För att få galopp, håll knäna böjda, dina fötter lite bredare än höftbredden isär. Nå händerna långt ut framför dig, flytta all din vikt framåt i dina händer och sedan omedelbart hoppa dina fötter framåt, flytta vikten i fötterna. Fortsätt bara.

"Du vill först få avstånd, så du reser med det. Börja långsamt till en början, och sedan kommer hastigheten."

Saker att komma ihåg: Wilson säger att försöka landa så mjukt som möjligt på både händer och fötter (använd den kärnan). "Du vill kontrollera dig själv", säger han. Och var inte rädd för att verkligen nå långt framför dig: "Du vill först få avstånd, så du reser med det. Börja långsamt till en början, och sedan kommer hastigheten."

Den coola delen är när du blir bättre och börjar ta upp hastigheten, momentumet kommer att göra rörelsen mycket enklare, tillägger Tamara Pridgett, en tonhustränare och studioens bosatta cheetah (som du kan se i videorna). "Håll huvudet nere", råder hon också, för att skydda din nacke och hålla kroppen låg och gå framåt effektivt. "Allas största rädsla är att de kommer att falla i ansiktet", säger hon, men du kommer inte. Dina knän eller händer kommer först att träffa marken (lita på mig, det har hänt mig många tider).

"Majoriteten av människorna, när de gör det för första gången, har de problem med det," säger Wilson, men ger dem några veckor, och de flyger ner på torven, fötter som gränsar i luften bakom dem. "Det kräver att du ger allt du har, men det är verkligen mycket roligt."

Vill ha fler drag? Nästa upp: Perfekt din push-up med SoulCycle's Chelsea Foss, eller få din låda i form med dessa tips.