Detta är den svåraste sneda AB -rörelsen du någonsin kommer att göra, enligt en fitnesstränare

Så vad gör dem så svåra? Det finns några orsaker. "Till att börja med utförs det med instabilitet i åtanke, eftersom den rörliga vagnen eller glidflygplan tvingar de stabiliserande musklerna att arbeta hårt," säger Straub. "Det är också ett ovanligt rörelsemönster för de flesta av oss, vilket bidrar till effektiviteten-jag personligen inte roterar min överkropp och kryper på marken i min vardag som ofta."

För att prova flytten på egen hand finns det inget behov av att skala ut $ 40 för en megaformer -klass. Ta bara en skjutreglage (eller en liten handduk, som kommer att glida lika lätt ovanpå ett trägolv) och följ med nedanstående.

Hur man gör en tvinnad armésökning hemma

1. Håll en underarmsplank, rotera höfterna och benen till ena sidan. Stapla dina fötter en ovanpå den andra på skjutreglaget (eller handduken) och pressa ihop låren så att dina vristben rör vid foten av din fungerande sned ska vara på botten och punkt alla tio av tårna mot tårna Samma vägg som dina höfter står inför (för att bryta ner den för dig: Om du arbetar din höger sned, rotera dina höfter till vänster och stapla din vänstra fot ovanpå höger. Om du arbetar med vänster sned, rotera höfterna åt höger och stapla din högra fot ovanpå vänster.)

2. Håll höfterna något upphöjda så att de är i linje med axlarna och din magknapp vrids mot väggen.

3. Börja krypa framåt med underarmarna, hålla underarmarna parallella, händerna isär och höfterna vridna och stabila. När du flyttar armarna kommer det att dra dina ben och glidflygplanen bakom dig.

4. Gå så långt som rymden tillåter och tryck sedan tillbaka till startposition med hjälp av armar som fortfarande kämpar för stabilitet i höfterna.

Kan inte slutföra? Ge inte upp ännu. Det finns ett alternativ att modifiera genom att släppa på knäna och stapla knäna ovanpå skjutreglaget (med ditt fungerande sned knä på botten).

För en hel Pilates-inspirerad träning som lämnar bokstavligen varje muskel i din kropp i eld, följ med videon nedan:

När du har fått den bästa sneda AB -övningen, prova på att behärska plankan och för alla: Stjäl dessa tips från kvinnan som hoLD: s post för världens längsta plankor, och se till att undvika denna vanliga modifiering som kan vara helt futzing upp din form.