Det här är Lena Dunhams go-to yoga pose för förtroende och kraft

Du känner till ordet om att komma tillbaka på hästen om du faller av? Detsamma gäller för yogas särskilt de som kräver allvarliga balansförmågor. (Eftersom inte alla kan stå på en fot i en komplicerad position som om det är NBD.)

Ta Tree Pose: "Ibland glider ditt ben," medger Lena Dunham i det senaste avsnittet av "Lena Dunham Does Yoga". (Hennes ursäkt? Hala leggings-hej, vi har alla varit där.)

De Flickor Star's Yoga Instructor (och BFF) Beth Cooke håller med och noterar att det är helt okej att falla. Men när den enbenta balanstestern blir det bästa av dig, bara ta en andetag och komma tillbaka till formen.

Också viktigt att notera: Tree Pose är en kraftpose, enligt Cooke. Du står din mark när du äger ditt utrymme, vilket är ett stort självförtroende booster-oavsett hur många gånger du tappar balansen eller faller ner.

Se det senaste avsnittet av "Lena Dunham Does Yoga" ovan! Och för att göra ditt trädpose och skörda fördelarna, kolla in Cookes steg-för-steg-tips.

1. Skift din vikt till endera foten.

2. Placera den andra foten antingen över eller under knäet, beroende på vad som är det mest bekväma (så länge det inte är på ditt knä).

3. Ta med armarna antingen ovanför huvudet med handflatorna vänd mot varandra eller vände sig till hjärtcentrum.

4. Oskärpa din vision-också känd som en Drishti-blick, som är ett mjukare blick som gör att du kan fokusera på en punkt för bättre balans.

5. Använd andan och din avsikt att centrera dig själv i formen.

Vår helt nya videoserie "Lena Dunham Does Yoga" har ingen annan än Lena Dunham och hennes yogainstruktör BFF Beth Cooke som går med flödet hemma. För när skådespelerskan-regissör-författaren (och växande yogi!) bjuder in dig till hennes Brooklyn-lägenhet för en eftermiddag med Vinyasa och helt ofiltrerad tjejprat-du tar tag i din matta. Ställ in för nya avsnitt av serien varje dag, hela veckan.

För andra sätt att öka din självkänsla, här är det enkla tricket för att vara den coola flickan med magnetiskt förtroende. Du kan också göra denna handling av vänlighet för att förbättra ditt humör på under 10 sekunder.