Det här är hur mycket vatten att dricka efter en svett Sesh-enligt läkare

Det finns några gamla frues berättelser som praktiskt taget alla vet är falska. (Till exempel, svälja vattenmelonfrön betyder inte att du odlar frukten i magen.) Men andra hälsomyter är svårare liknande tanken att åtta 8-ounce glas vatten borde alltid Var ditt dagliga H2O -mål. I verkligheten är det inte så enkelt.

Det finns inte en exakt vattenregel i en storlek-passning eftersom många faktorer i någons individuella behov.

Det finns inte en exakt vattenregel i en storlek-passning eftersom många faktorer i varje persons individuella behov (inklusive ålder, kön, aktivitetsnivå, där du bor och till och med hur tungt du andas), enligt idrottsmedicinska läkare Christopher Hogrefe, MD. Och ja, svett kommer in för att spela också.

Hur många gånger behöver du för att fylla på din vattenflaska på dagar tar du en HIIT -klass eller går en lång körning i den heta solen, och hur jämför den med hur hydratiserad du behöver vara när du sitter vid skrivbordet hela dagen?

Bläddra ner för att ta reda på hur mycket vatten du ska dricka baserat på hur mycket du svettas.

Varför du blir så svettig, ändå

Första saker först: vilken punkt fungerar svettning faktiskt? Osteopatisk läkare Rob Danoff, gör, förklarar att svettning svalnar kroppen. När din interna temp passerar 98.6 grader Fahrenheit, din hjärnans hypotalamus (i princip kroppens termostat) går av, och det utlöser dina svettkörtlar för att frigöra en salt blandning av vatten, natriumklorid och andra elektrolyter. Sedan, när svetten lämnar hudens porer, förångas den i luften och tar lite värme med den, vilket svalnar dig.

Men det är inte bara kroppstemperatur som får dig att svettas medan du tränar. Enligt en studie publicerad i Journal of Physiology, Under träningen ökar din hjärtfrekvens och blodtryck, vilket i sin tur får kroppen att pumpa ut mer svett. Plus, ju oftare du tränar, desto mer svettas du. Det beror på att dina svettkörtlar kan förutsäga att fysisk ansträngning kommer, förklarar Danoff.

Så om du vrider ut din skjorta efter yoga är din norm, anser det vara ett märke av svettkylda anpassning.

Lita på din törst, eller prova denna rehydratiseringsformel

Under träningen är mängden svett som hälls ut ofta större än mängden vätskor som går in. Det bästa sättet att mäta dina vattenbehov är hur din kropp känner, Säger Dana Cohen, MD, författare till den kommande boken Släcka.

Men om du vill få verkligen specifikt om hur mycket vatten du behöver efter ett träningspass. ”Börja med att väga dig själv före och efter träning. Efter ditt träningspass, drick 16 uns vätska för varje pund du har tappat, säger Dr. Hogrefe. Detta nummer kommer att återspegla hur mycket du svettas (förutsatt att du inte tar ett badrumsavbrott i mitten av träningen). ”Om du efter träning förlorade plus eller minus 1.5 procent kroppsvikt, du är ordentligt hydratiserad, säger Dr. Cohen. ”Om du har tappat 1.5-4.5 procent kroppsvikt, du är uttorkad. Och om du har tappat mer än 5 procent kroppsvikt är du hårt uttorkad.”

Ett bra basmål (oavsett om du tränar eller inte) är att dela din kroppsvikt i hälften och dricka det antalet uns vatten var 24: e timme.

En sak alla tre experter som jag pratade med om: Det är viktigt att dricka H2O under hela dagen. Ett bra basmål (oavsett om du tränar eller inte) är att dela din kroppsvikt i hälften och dricka det antalet uns vatten var 24: e timme. På det här sättet går du in i gymmet i optimal vätskebalans, vilket inte bara hjälper till att förhindra ett större vattenunderskott senare, utan också säkerställer att du får ditt bästa träning, eftersom till och med lätt uttorkning kan orsaka en energired.

Och om du tränar längre än en timme (och särskilt om det är varmt och fuktigt i ditt gym eller utanför) är det en bra idé att byta ut dina elektrolyter såväl som de vätskor du förlorade under din svett Sesh.

Hur vet du när du är ordentligt rehydratiserad? ”Du mår bra! Du upplever inte vanliga tecken på uttorkning som lätthet, lägre energi, mörkgul kissa, torr hud, muskelkramper, ökad hjärtfrekvens eller stinkig andetag, säger Danoff.

Den nedersta raden: det finns ingen exakt vetenskap till hur mycket vatten du behöver dricka baserat på hur mycket du svettas. Men om du är törstig är det din kropp som säger att det är dags att dricka upp.

Oavsett hur mycket du svettas är det här de tre hydratiseringsreglerna som alla ska följa. Och Det här är vattenförbrukande mytersexperter vill att du ska sluta tro.