Det är exakt hur socker kan röra med din ångest och vad du ska göra åt det
Men när din kropp är stressad eller orolig har du också högre nivåer av kortisol (a.k.en. "Stresshormonet"). Zeitlin säger att när detta händer undertrycker din kropp frisättning av insulin, hormonet som tar upp glukos att använda för energi. Du har nu en en-två-stans med spetsade blodsockernivåer (eftersom du äter mer socker för att bekämpa din stress) och lagra överskott av socker som fett eftersom du inte förvandlar det till energi. "Så att äta mer socker när du är stressad eller orolig förstärker bara mängden socker som din kropp naturligtvis redan har flödat och bidrar till allvarligare droppar i blodsockret och mer drastiska droppar i ditt humör," säger hon. Ange en cykel med att vända sig till något sött varje gång de behöver en annan energi och humörökning, och en efterföljande berg -och dalbana av upp- och nedgångar som också kan bidra till känslor av ångest.
Denna socker-och-ångestcykel är inte bara förflyttad till dagstimmarna. "Livsmedel med hög socker kan hålla dig uppe på grund av deras energi som förhindrar din naturliga stressbooster av sömn från att sparka in," säger Zeitlin. "När vi inte får tillräckligt med sömn känner vi oss ännu mer oroliga och stressade eftersom vår kropp missade en möjlighet att bearbeta den ordentligt."Du går nu in i nästa dag med mindre sömn och därmed lägre energinivåer och högre stressnivåer. Och vad når många människor för att bekämpa stress och ångest? Du gissade det: socker.
Och "hög sockermat" betyder inte bara godis, kakor och kaka. "Studier har funnit att kvinnor som äter mer raffinerade kolhydrater (bakverk, godis, vita bröd/ris/spannmål, bagels osv. "Säger Zeitlin.
Hur man hindrar socker från att bidra till ångest
Naturligtvis är detta inte bara för att lura dig och få dig att kasta ut all mejerifria glass i kylen. Massor av andra saker kan bidra till ångest, inklusive stress, kaffe, arbete och till och med familjerelationer-så skärning av Oreos är inte den magiska kulan för att minska ångest. Men påverkan av socker på ångestnivåer kan påverka vem som.
Ett sätt att bekämpa detta är verkligen att minska ditt sockerintag, inklusive bearbetade livsmedel och bröd. Det är också en bra idé att ladda upp livsmedel med låg socker och mycket fiber (tänk grönsaker, frukt som bär och fullkorn) -zeitlin säger att de har en mycket jämnare effekt på ditt blodsocker, vilket kan hjälpa till att minska på känslor av "ökad ångest."Hon rekommenderar också att du slutar äta ungefär två timmar innan du lägger dig. "Detta ger din kropp tid att smälta ordentligt och bearbeta mat-sockret eller inte-och låt den energin sjunka i tid för att du faktiskt somnar och somnar."
När du are Att äta mat högre i socker, Burch föreslår att det parar det med livsmedel högre i fiber och friska fetter. "Detta bromsar absorptionen av socker, förhindrar att det spikar blodsocker lika mycket," säger hon och gör därmed mindre troligt att sätta dig i en ångestspiral.
Men allt detta kommer med en stor varning: att ändra sin diet borde inte vara det enda en person gör för att slå tillbaka mot ångest. "Att ändra din diet för att begränsa livsmedel med hög socker kommer inte att behandla eller bota din ångest, men det kommer att hjälpa till att hantera den bättre och optimera de tider du mår bra och mindre orolig," säger Zeitlin. Psykolog Gail Saltz, doktorsexamen, säger att några sätt att minska ångest som inte är relaterade till mat inkluderar djup andning, träning och (för att få allt hela cirkeln) att få tillräckligt med sömn. Om ingen av dessa livsstilsförändringar hjälper är det viktigt att se en professionell som hjälper dig att komma med en behandlingsplan.
"Sockerhaltiga livsmedel bidrar till humörsvängningar och ångest. Period, säger Zeitlin. Och nu när du förstår anslutningen blir det lättare att vara mer medveten när du konsumerar mat med socker i dem.
Ytterligare rapportering av Jessie Van Amburg.
Om du vill klippa ut socker helt men inte vet hur, här är några tips. Och om din ångest är värst på morgonen kan det vara därför.
