<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Kom till alla fyra: axlar över handleder, höfter över knäna. På en inandning, båg ryggen och tryck på bröstet framåt och tittar upp på taket. På en utandning, tuck bäckenet under, runda ryggen och kika på din magknapp.</p> <p><strong>4. Utökade benhöftcirklar: </strong>Från alla fyra, räta ut ditt högra ben direkt till din högra sida. Se till att vikten är lika fördelad i höger fot. Börja cirkla överkroppen medsols, ta den framåt-då till höger, tillbaka och vänster. Slutför samma rörelse som går moturs.</p> <p><strong>5. Barns ställning med utökat ben: </strong>Utan att flytta benen, tryck på höfterna bakåt så att din vänstra rumpa kind planteras på din vänstra häl. Vik din kropp över dina övre lår.</p> <p><em> Upprepa rör sig fyra och fem på vänster sida. </em></p> <p><strong>6. Nedåtriktad hund: </strong>Lyft knäna från alla fyra från alla fyra för att flytta tillbaka till nedåtgående hund. Koppla av din nacke så att du ser rakt tillbaka på låren eller på magen. Snurra ut dina biceps och dina triceps i.</p> <p><strong>7. Nedåt hund höftöppnare: </strong>Förläng ditt högra ben rakt upp och hålla höfterna fyrkantiga. Böj knäet och hoppas rätt höft medan du försöker hålla axlarna fyrkantiga framför din yogamatta.</p> <p><strong>8. Lågt utsläpp med höfter cirklar:</strong> Återupptag till höger ben och steg foten framåt mellan dina händer så att du är i en låg utslag. Släpp ditt vänstra knä på golvet och skjuter din högra fot till utsidan av din matta och ta med din högra hand in i knäet så att händerna är sida vid sida. Upprepa samma höftcirklar från tidigare, både medurs och moturs.</p> <p><strong>9. Ödlapose: </strong>Kom tillbaka till mitten och ta om möjligt underarmarna på marken för att komma djupare in i höfterna. Om du inte riktigt når, placera ett kvarter under armbågarna för att föra golvet upp till dig.</p> <p><strong>10. Lizard poserar med en vridning: </strong>Kom tillbaka på händerna och placera din högra handflata på höger nedre lår. Tryck försiktigt på låret öppet till höger sida och blickar också på det sättet.</p> <p><strong>11. Lizard poserar med en fyrhjuling: </strong>Om det är tillgängligt för dig, nå din högra arm rakt tillbaka och böj ditt högra knä så att du kan ta tag i det med handen. Utan att tvinga något, ta med ditt högra knä närmare din glute för att känna sträckan upp och ner i din fyrhjuling.</p> <p><em>Tryck tillbaka till nedåt hund och upprepa rör sig sju till 11 på motsatt sida. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Från ödla, ta tillbaka din vänstra fot i plankpose (axel över handleden, tillbaka i en rak linje). Lägre hela vägen till marken. Tält fingrarna på utsidan av mattan och rulla bröstet uppåt, sedan tillbaka ner till marken.</p> <p><strong>13. Pigeon Pose: </strong>Tryck tillbaka till nedåtvänd hund och förläng ditt högra ben rakt ut till taket. Ta med ditt högra knä framåt och gör ditt bästa för att hålla ditt sken parallellt med framsidan av din matta. Om dina höfter lyfter från marken, tuck kudden mellan din högra höft och golvet. Koppla av i posen och överväg att föra blocket under bröstet och pannan om du vill ha ännu mer propstöd.</p> <p><strong>14. Dubbelduva: </strong>Sopa ditt vänstra ben framåt och placera din vänstra sken direkt ovanför din högra sken. Med dina fötter böjda och ryggen så rak som möjligt, vik över benen. Om pannan inte riktigt rör vid golvet, ska du ange ditt block för att ge en trevlig plats för din panna att vila.</p> <p><em>Upprepa poser 13 och 14 på motsatt sida. </em></p> <p><strong>15. Lutad fjäril: </strong>Från nedåtgående hund, dra din kropp framåt i plank och vänd dig på ryggen. förena sulorna på dina fötter så att dina ben bildar en diamantform. Stick bäckenet under så att din korsrygg vilar på golvet. För en extra dos avkoppling, placera ett block under varje knä. Ta dina vila höfter förtjänar det!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Denna 30-minuters djupa kroppsgudflöde är den helt naturliga sinneskroppens avkoppling du behöver just nu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Hatar sidplankor? Prova dessa pilatesinspirerade obliques i stället »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="De 6 bästa träningarna för att träffa en kille" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">De 6 bästa träningarna för att träffa en kille</a> </div> <div class="white-news__text"> Gym har länge varit kända som Hook-up Hotspots-och inte bara på grund av endorfinerna.Människor släp... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hur man rengör din vitamix" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-clean-your-vitamix">Hur man rengör din vitamix</a> </div> <div class="white-news__text"> Lägg till detta i den högklassiga, första världsproblemlistan Smoothie-uppbyggnaden i din Vitamix.Me... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1644-GreenChef_CCA_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Vi försökte en leverans av måltider som tillgodoser Keto och växtbaserade dieter-Here's What Happened" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/we-tried-a-meal-delivery-service-that-caters-to-keto-and-plant-based-diets-heres-what-happened">Vi försökte en leverans av måltider som tillgodoser Keto och växtbaserade dieter-Here's What Happened</a> </div> <div class="white-news__text"> Så roligt som det är att omfamna sommarens spontanitet (aka ta tag... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 semestergåvor för dig själv-eftersom jag ibland självvård kräver shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon öppnar sin första butik i Europa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Det sexigaste barre -varumärket avslöjar planer för sin första plats i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 sätt Laila Ali håller sig stark ur ringen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Hur man arbetar ett 24/7 jobb och fortfarande förblir sund</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Den tidigare DKNY PR Girl på sin tuffaste träning ännu, knackar kreativitet och mer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Hur man ger din skönhetsrutin en ren makeover 2018</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mina fem skönhetsobsessioner Leilani Bishop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Kylskåp look bok josie maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Bi bim bad som tvålar upp i stadens koreanska badhus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
