Detta enkla Vinyasa Yoga Flow kommer att hjälpa till att underlätta din periodsmärta

Vi kan ha kommit in i menstruationens verklighet, men för vissa kvinnor har det inte förändrat det faktum att att få sin period fortfarande suger. Uppblåsthet, humörsvängningar, kramper ... (det blir inte mycket mer verkligt än så.)

På gymnasiet kanske du har använt din period som en ursäkt för att komma ur gymnastikklassen, men nu när du är kedjad till ett skrivbord större delen av dagen är en liten rörelse definitivt uppskattad, särskilt eftersom yoga har varit vetenskapligt kopplad till Lättar smärta från periodkramper.

"Jag skapade detta Vinyasa -flöde för att fokusera på poser att både lindrar kramper och närar kroppen samtidigt."

Som herbalist och certifierad yogalärare är Ali Kamenova en enorm förespråkare för att behandla kramper med en riktad yogasekvens, utan att poppa en smärtdödare. Den Los Angeles-baserade instruktören byggde hela sin övning kring intervallyoga (som riktar sig till specifika delar av kroppen) och skapade en specifik klass för att behandla PMS.

"Jag skapade detta Vinyasa -flöde för att fokusera på poser att både lindrar kramper och närar kroppen samtidigt," säger hon. Varje rörelse riktar sig till en plats som kvinnor vanligtvis upplever periodsmärta, som korsryggen eller höfterna, och modifierar rörelser som du kan få instruktioner att göra i en typisk yogaklass (som inversioner, som vissa tror kan störa menstruationsflödet).

Inte bara är hennes sekvens en möjlighet att sträcka din kropp på alla sätt den begär, utan det kommer också att hjälpa till att återställa ditt sinne-som Midol definitivt inte kan göra för dig.

Fortsätt läsa för Ali Kamenovas yogorflöde för botningsperiodsmärta.

1. Ställ in din avsikt

Stäng ögonen och stå i bergspose, med händerna på dina sidor, hitta din kropps jämvikt. Börja fokusera på din andetag och medvetenhet om din anpassning. Andas in i magen och in i ditt hjärta. De flesta dagar varje sida kommer att verka annorlunda och ojämlika. I denna del av praxis, erkänna detta utan dom eller dra slutsatser.

2. Öppna

Skift midjan från vänster till höger medan du fördjupar andan. Härifrån andas du händerna över huvudet. Tryck ihop handflatorna och nå sida vid sida och håll i några sekunder på både vänster och höger.

Utöka din midsektion och andas ner svansbenet. Sprid tårna vidöppen, håll benen starka och axlarna avslappnade. När du når till vänster och sedan till höger fyller du din midsektion och skapar utrymme och öppenhet i din kropp. Din rygg ska vara upprätt och din ribbbur lyfts. Känn anslutningen till din kärna, utan att skapa sammandragning eller spänning i kroppen.

3. Pliépose

Ta ett steg ut längs mattans längd och sjunka in i pliéposition. Detta är den mest fantastiska, kvinnliga stödjande ställningen eftersom det skapar styrka och flexibilitet. Rikta in fötterna med knäna så att fötterna följer riktningen där knäna pekar. Börja med en mer mild plié, inte för djupt för de första ögonblicken, sjunka sedan långsamt lite djupare. Ta med den ena handen över magen och den andra över ditt hjärta.

Höj vänster häl och sedan rätten att göra mini squats. Detta skapar mycket utrymme i perineum och öppnar höfterna, som i allmänhet kan lindra kramper och få dig att känna dig lätt och bra.

4. Övergång till triangelposition

Räta ut knäna som kommer ut från plié och vänd framåt. Vänd in vänster fot och sprid tårna, redo för triangelposition. Nå framåt med din högra hand framåt, sänk ner höger hand ner höger ben. Rotera den vänstra yttre höften. Fokus här är öppenhet i det höftskapande utrymmet i midsektionen, höfterna, ribbburen och tillbaka.

När du andas in djupt i alla områden i kroppen, kommer du att märka att andetaget blir "fast" på vissa platser, nästan som om du inte kan andas in där. Detta visar oss var vår prana -energi är den dagen. Det är inte en stor sak-det är bara en indikator på hur du känner dig vid den tiden.

5. Sidans trappsteg eller hopp

Böj ett knä med längden på din matta. Räta ut ett ben framför kroppen och växla sedan från sida till sida. Du kan göra 20 till 50 reps av dessa. Om du känner dig trött och inte har mycket energi, gå bara från sida till sida.

Detta är en viktig ställning att göra under menstruationen, eftersom det öppnar höfterna. Var medveten om att göra små humle istället för stora hopp, eftersom de flyttar fast energi och cirkulation. Ur ett kinesiskt medicinsperspektiv kommer förbättrad cirkulation eller blodflöde i det området att hjälpa kramper och obehag under en kvinnas period.

6. Sittande framåtböjning

Komma i sittande läge. Ta med benen fram och ner i framåtböjningen. Förena sulorna på dina fötter i fjärilspositionen och luta dig framåt. Håll här så länge du behöver, från en till fem minuter beroende på vad din kropp säger till dig. Detta är ett bra sätt för dig att sträcka dig under din period eftersom det inte finns någon inversion som är involverad-du börjar känna att smärta i ryggen och spänningen försvinner.

7. Duva

Gå in i duva, ta ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben bakom. Denna pose riktar sig mot smärta orsakad av PMS. Förläng din överkropp som håller ribben bur lyft och håll en sida av posen i en till två minuter, vilket leder din sträcka med andan. Mjukgöra andan och din kropp med en lång utandning. Byt sedan benen så att du sträcker dig med vänster ben framåt och höger ben bakom.

8. Savasana

Bli bekväm och nedåt i Savasana. Ta dig lite tid att vara närvarande och låt sinnet gå, reflektera över din övning och känna tacksamhet för ditt liv. Utsläpp.

Känn dig inte dålig med att inte vara på humör att lämna huset i faktum, Jessamyn Stanley tycker att alla borde göra yoga hemma. Och om du vill sparka periodkramper och humörsvängningar till trottoarkanten.