Denna dansare Arms -träning är allvarligt det roligaste sättet att förbättra din hållning

Att gå bättre under hela dagen är lika bra av en anledning att träna som att du vill känna sig starkare eller nå en personlig post. "[Med] korrekt postural justering gör att du kan arbeta mer effektivt med mindre trötthet och anstränga dig på din kropp," förklarar Colette Dong, grundare av Ness. "Tänk på en bil med ett hjul ur anpassningen. Det skulle inte köra så bra eller hålla så länge jämfört med en bil med alla fyra hjulen i linje på rätt plats."Med tanke på att många av oss har vanor som kastar vår hållning ur whack (läs: förlängda perioder med stillasittande beteende och bär skor med minimalt stöd) är det vanligt att våra muskler antingen slackas eller dras upp, som ett resultat. Det betyder att vi måste fokusera på våra posturala muskler i träningspass.

Enter: Bra drag 10 minuters dansare Arms Workout Video med Colette Dong, som arbetar för att stärka överkroppen och kärnan; I sin tur hjälper detta att förbättra vår hållning över tid. Som Erin Policelli, en fysioterapeut och grundare av Stretch Kinetics i Atlanta, har tidigare sagt till Well+Good, förbättrad kärnstyrka kan hjälpa till att "hålla ryggraden upprätt eller utökad. Om du tänker på den ständiga tyngdkraften som drar oss, behövs ryggmusklerna för att ständigt arbeta för att hålla oss upprättstående. Det är därför att ha en stark kärna kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta, och du behöver också en stark kärna för god hållning och stöd."

---

Experter i den här artikeln

• Colette Dong, grundare av Ness i New York City
• Erin Policelli, DPT, fysioterapeut och grundare av Stretch Kinetics i Atlanta
• Jeff Brannigan, programchef på Stretch*D

---

Det tar tid, upprepning och långsamt isolerande och bygger upp vissa, mindre muskler för att verkligen börja se en skillnad i din anpassning. Medan många träningspass är avsedda att bara göras med kroppsvikt, kräver den här handvikterna för att göra det ännu effektivare. "Den tillagda vikten kommer att utmana dig att hålla dina revben stickade och i sin tur stärka din kärna för att förhindra att en sväng tillbaka och den överliggande pressen kommer att hjälpa till att stärka axlarna att hålla framåt axelhållning i fjärd" förklarar Dong. Redo att komma igång? Följ tillsammans med denna 10 -minuters dansare Arms -träning för att förbättra din hållning och ha kul när du gör det:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.