Denna rumpa-skulpterande träning är så bra, du vill köpa nya leggings

Vecka en av Well+Good's (Re) nyårsutmaning fortsätter-och denna tredje träning kan vara det roligaste än. Den här gången handlar Charlee Atkins-CSCS och SoulCycle Master Instructor-om att forma det bytet (Peach Emoji #FTW). Men innan du glider på den minibanden vill hon att du ska se till att du också håller din kärna i åtanke.

"När kvinnor gör rumpa träning har de en vana att förlora ryggraden och inte engagera sin kärna," säger Atkins. ”Istället för att perkera din baksida som en Kardashian, se till att du tappar svansbenet och stag genom midsektionen. Annars kan du göra mer skada än nytta.”

Bra att Atkins har ryggen. Rulla ner för att se de 5 rumpa tonande rörelserna hon svär förbi.

Le Booty Band Workout

För det här träningen behöver du lite utrymme i din lägenhet för att bli svettig, en miniband och en yogamatta. Slutför hela sekvensen en gång igenom och vilar 30 sekunder mellan uppsättningarna och 1 minut mellan varje rörelse.

1. Squat Walk

Do: 3 uppsättningar med 12 reps

Börja med fötter något bredare än axelbreddstillståndet på toppen av mattan, tårna mot lite ut, miniband placerade runt låren. Nedre i en knäböj. Börja gå framåt i kvart knäböj, håll dig låg tills du kommer till toppen av din matta. Gå bakåt för att starta för en rep.

2. Brandpost

Do: 3 uppsättningar av 10 reps på varje sida

Börja på alla fyra med axlar staplade över handleder och knän under höfter, miniband runt låren. Håll knäet böjt och foten böjd, lyft ditt vänstra knä till vänster tills det är i linje med din överkropp. Långsamt ner för att starta för en rep.

3. Ådrekick

Do: 3 uppsättningar med 12 reps på varje sida

Börja på alla fyra med axlar staplade över handleder och knän under höfter, miniband runt bågen på din högra fot och vänster fotled. Kick höger ben rakt tillbaka och justerar det med ryggraden. Återgå mot Start för en rep.

4. Sidokosthöjningar

Do: 3 uppsättningar av 8 reps på varje sida

Börja med att ligga på din vänstra sida med knän staplade, höger arm på höften och vänster arm böjd vid 90 grader som om du skulle göra en underarmsplank. Placera bandet runt låren precis ovanför knäna. Tryck genom det nedre knäet och samtidigt höja ditt övre knä höftbreddavstånd. Långsamt nedre ben och höfter för en rep. Gör 8 reps; Upprepa på motsatt sida för en uppsättning.

5. Glutgrod

Do: 15 reps

Ligga på ryggen, fötterna på marken, med miniband runt låren, precis ovanför knäna. Händerna är i nävar med armbågar böjda till 90 grader vid sidorna. Sätt ihop sulorna och skapa en diamantliknande form med benen. Tryck på armbågarna i marken för att höja höfterna upp till Glute Bridge och underhålla diamantform. Nedre rygg för att starta för en rep.

Jumpstart Dina 2018 Wellness -rutiner med dessa proffs- och näringstips, plus Intel om hur du avgiftar försiktigt.