Denna byte-sparkande träning kommer att få dig att känna dig som en (svettig) prima ballerina

Med en ledtråd från coola flickor som Adriana Lima, Lucy Hale och Gabrielle Union, bestämde jag mig nyligen för att integrera fler toningövningar i min träningsprogram som ett sätt att ge min totala kroppsliga TLC. Så när jag fick möjligheten att testa Lekfit, den on-demand iterationen av Lauren Klebans dansinspirerade skulpturträning (som räknar Emmy Rossum och upptagna Philipps bland dess hängivna), lägger jag gärna till filmerna till min fitnessrutin.

Fullständig avslöjande: Dessa sekvenser är hardcore, som "Leave-a-Huge-Sweat-Puddle-in-Your-Wake" svårt. Men de är också super roliga och effektiva. Och här är din chans att få en smak av de arabeskfyllda övningarna själv. Nedan kan du prova Kleban's Fave Three -drag för att skulptera dina glutor, lår och kärnmuskler. I slutet av denna SESH kommer du def Kanalisera din inre (svettiga) prima ballerina. Flätad bulle valfritt men mycket uppmuntrat.

Rulla ner för 3 balettinspirerade skulpturer från Lekfit-grundaren Lauren Kleban.

LEKFIT-serien med lägre kropp

Rulla ut din yogamatta och kom på alla fyra, och se till att din vikt är jämnt fördelad med axlarna över handleden och höfterna över knäna. För varje rörelse nedan, komplett 20 reps per sida med ett motståndsband, fotled eller ingen utrustning alls. Om du väljer att gå motståndsbandvägen, följ detta råd från Kleban: "Hook ena änden av bandet runt foten av ditt arbetsben och placera ditt icke-arbetande knä på bandet för att hålla det på plats."

1. Parallell arabesk lyft

Förläng ditt vänstra ben rakt bakom dig på golvet med tårna som pekar ner. Engagera din glute, hamstring och kärna för att lyfta benet från marken tillräckligt högt för att känna en sammandragning men inte så hög att du känner tryck i korsryggen. Return to Start för en rep.

2. Hydrantlyft

Från alla fyra-positioner, hålla knä i linje med höft och ben böjda i 90-graders vinkel, lyft ditt vänstra ben direkt ut till sidan och försöker ta knäet så nära höfthöjden som möjligt utan att luta sig in i höger höft. Återgå knäet för att sväva över marken för en rep.

3. Hydrantförlängning

Från upphöjd hydrantposition (ben böjd vid 90 år, knä i linje med höft), peka genom tårna och förläng benet bakom dig på baksidan, 45-graders diagonal. Försök att hålla benet i höfthöjden eller något högre utan att knuffa i nedre ryggen. Kontraktera glutes och obliques och återgå till lyftad böjd hydrantposition för en rep.

Vrid dig igenom alla dina träningspass med denna 10-minuters ballerina som är uppvärmning och använder definitivt detta trick för att se ut som en off-tjänstdansare, dygnet runt.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Sparsam

Savesavesavesavesavesave