Denna 8-minuters rutin för morgonsträckor kommer att väcka dig direkt

Tid: 1 minut
Utrustning behövs: Ingen
Muskler sträckta: Bakben
Hur man gör det: "Placera armarna eller armbågarna direkt under axlarna medan du vänder framåt," säger Mustafaeva. "Pressa glutorna och engagera din kärna när du andas ut. Håll en platt rygg och båg inte ryggen. Håll svansbenet i och håll andningen."När en minut är slut, koppla av-och vet att den svåraste delen av denna sekvens är över.

2. Framfold

Den här sträckan-som du hittar i nästan alla yogaklass som du någonsin tar-loosens upp hela bakkroppen, som ofta är snäv efter att ha satt vid ett skrivbord hela dagen.

Tid: 1 minut
Utrustning behövs: Ingen
Muskler sträckta:
Hur man gör det: "Sitt i en 90 graders vinkel med benen tillsammans rakt framför dig. Se till att knäna inte är platta, med fötterna böjda, "instruerar Mustafaeva. "Båg korsryggen och vik dig framåt. Försök att luta dig framåt med magen först, följt av bröstet, medan du håller huvudet framåt. Du bör känna sträckan i knäralamenten och baksidan av låren."

3. Fjäril

Du trodde inte att Mustafaeva skulle glömma de inre låren, gjorde du? De är viktiga att sträcka ut, genom en fjärilsposition, för att bekämpa täthet i underkroppen. Och bonus: Detta är en bra prep -sträcka om du arbetar mot en full split.

Tid: 2 minuter
Utrustning behövs: Ingen
Muskler sträckta: Innerlår
Hur man gör det: Du trodde inte att Mustafaeva skulle glömma de inre låren, gjorde du? "Placera sulorna på fötterna och dra fötterna inåt så nära som möjligt mot din kropp," säger hon. "Dina knän bör vänd mot sidorna. Sitter upprätt med en rak rygg, placera armarna framför dig och luta dig framåt, krypa fingertopparna bort från kroppen och sträcka ut ryggen. Placera magen på benen, följt av bröstet. Känn sträckan i bäckenmusklerna och inre lår."

4. Bakåtgroda

Detta är en annan stor för de inre låren, men det ger också höfterna till festen. Din höftflexibilitet och rörlighet kan komprometteras när du sitter i en obekväm position, så det är viktigt att lossa området upp på reg.

Tid: 2 minuter
Utrustning behövs: Ingen
Muskler sträckta: Höfter och inre lår
Hur man gör det: "Gå på knäna och armbågar och flytta benen isär till sidorna. Se till att benen och bäckenet är parallella medan underbenen är böjda i en 90-graders vinkel, säger Mustafaeva. "Båg inte ryggen och försök att trycka din bäckenregion så nära golvet som möjligt. Dina lår kommer antingen att göra en triangelform eller vara platt på golvet beroende på din flexibilitetsnivå. Känn sträckan i bäckenmusklerna och inre lår."

5. Torso stretch

För att avsluta rutinen och se till att du ger hela kroppen den stretchiga kärleken den behöver Mustafaeve föreslår att man går för någon sidokroppsåtgärd.

Tid: 2 minuter (1 minut på varje sida)
Utrustning behövs: Ingen
Muskler sträckta: Obliques, armar, axlar, ben
Hur man gör det: "Att sitta på rumpan, sprid benen isär så långt som möjligt till båda sidor. Se till att de är lutade på både vänster och höger, med fötter och knän uppåt, säger hon. "Med en platt rygg- och axelblad tillsammans, sträck upp vänster arm upp och luta kroppen till höger och sträcker vänster sida. Upprepa samma sak på den andra benen-höger arm förlängs upp och luta din kropp till vänster och sträcker höger sida."Följ upp i morse sträcka med ditt dagliga horoskop och några" bananägg ", så har du receptet för en perfekt morgon.

Ja, du kan också bli en morgonperson-här är din fyra-stegs guide för att stå upp tidigare på bara tre veckor. Plus, kolla in dessa tips från tidiga risers för att ytterligare minska ditt beroende av snooze -knappen.