<p><strong>3. Enkel bendlift-vänster:</strong> Armarna sträcker sig ut, ta ett litet språng i ditt högra ben och nå armarna mot golvet när du balanserar. Tänk på en intern rotation från vänster höft. Paus med armarna ner, kom sedan tillbaka och pressa, rekrytera rätt hamstring. Håll din kärna engagerad, bröst ut och magen i.</p> <p><strong>4. Stående axelpress-vänster: </strong>Armarna sträcker sig över huvudet när du kommer upp och pressar ringen. Nå upp armarna, förlängda. Ta lite luta dig tillbaka med höger höft när din kärna är engagerad, andas sedan när dina armar sträcker sig upp och över huvudet. Ha en inre rotation från armbågarna när du når ringen, böj det vänstra knäet, då kommer armarna att komma till en 90-graders vinkel. Förläng och tå, ta sedan ner till knäet när du lyfter upp benet.</p> <p><strong>5. Lunging armbåge till knä-vänster:</strong> Ta tillbaka vänster ben och överför ringen till din högra hand. Isolera din kärna och kör ditt vänstra knä till vänster armbåge. Paus och sammandras din bukvägg. Stick ut bröstet, magen i. Andas och håll dig till en takt som du är bekväm med men du kan gå snabbare om du känner dig balanserad.</p> <h2>Ställa in två</h2> <p><strong>1. Omvänd lung-rätt:</strong> Innan du börjar på andra sidan, släpp allt ur kroppen. Skicka sedan tillbaka ditt högra ben och sträck ut armarna med ringen. Ta dig tid att spika din form. Håll blicken framåt. Pressa ringen med dina händer när du vänder tillbaka.</p> <p><strong>2. Obli Wood Chop i Lunge-Left:</strong> Steg tillbaka, armar når till en diagonal med ringen. När ditt blick stannar framåt, nå ringen utanför det vänstra knäet. Tryck upp från den främre hälen när dina armar sträcker sig över huvudet. Andas.</p> <p><strong>3. Enkel bendlift-höger: </strong>Förlänga bakbenet länge. När du når dina armar framåt, tänk på att kvadra från höger höft med benet i luften. Känn en intern rotation när du pausar, kom sedan upp hela vägen, knacka på tån och pressa ringen. Förläng armarna när du håller kärnan engagerad. Håll en babyböj i det stående benet inte låsa det. Ta dig tid när du balanserar.</p> <p><strong>4. Stående axel press-höger:</strong> Ta höften och lägg den tillbaka när du engagerar din kärna. Andas när du sträcker ut armarna. Kom till en 90-graders vinkel och lyfter ditt högra ben. Andas in och ut, arbetar din kärna, axlar bort från öronen. Använd en intern rotation av armbågarna när du kommer upp.</p> <p><strong>5. Lunging armbåge till knä-höger: </strong>Överför benet tillbaka, och dra i ringen med din högra hand när du drar din armbåge till ditt högra knä med din högra knä. Sträcka ut och knacka, hålla bröstet ute och axlarna borta från öronen. Plocka upp takten när du spikar formuläret. Och du är klar-men Ghebremichael säger att du kan göra det två till tre gånger till, om du är nere för att känna brännskadorna.</p> <p><strong>För att runda ut saker, prova dessa andra bra dragträning, som den här stående yogaserien eller denna balettbensträning (båda kan du * också * göra hemma).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Varför New York City är uppe i armarna om tupplur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Hur man behärskar konsten för den 15-minuters power tupplur »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg" alt="Badass -träningsmodellerna kan inte få tillräckligt med" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -träningsmodellerna kan inte få tillräckligt med</a> </div> <div class="white-news__text"> Modeller kan ha blivit utsmyckade i Velvet och Glitter vid förra månadens modeveckor, men utanför ba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg</a> </div> <div class="white-news__text"> Om du (eller någon du känner) har genomgått upplevelsen av en diagnos av bröstcancer och kirurgi, är... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Kan Credo bli Sephora av naturlig skönhet?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Kan Credo bli Sephora av naturlig skönhet?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, som debuterade en online-närvaro i februari med ekologisk hudvård och icke-toxiska var... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Bröstminskningskirurgi hjälpte mig att återfå autonomi över min egen kropp</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Steg åt sidan, CBD-en annan mängd cannabinoider är redo för sitt ögonblick i rampljuset</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Träning för att vara en snurrinstruktör är svårare än det ser ut som Here's What Happen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Det här är de fyra stegen att vidta innan du accepterar ett jobberbjudande, enligt en VD</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Det nya årets råd du behöver från Three Badass Fitness Stars</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Den nya träningspasset och hur man bär den</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gör värme dig verkligen extra flexibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Sanningen bakom de tio största sträckande myterna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 skäl till varför 2015 är året för barren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mina fem skönhetsobsessioner Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
