Detta 5K -träningsprogram får dig att tävla till mållinjen på 5 veckor platt

Traci Copeland är en Nike Master Trainer and Run Coach baserad i New York City. Hon har skapat detta fem veckors program som får dig att se mållinjen för en 5k, oavsett om det är din första gång du snör upp eller om du är en gammal proffs. Träna med oss ​​under följande månad så träffar vi dig den 6 november för vår virtuella lopp.

För en ny löpare kan motivera att nå mållinjen för en 5K känna inget annat än skrämmande, särskilt om du aldrig har kört ett lopp (eller ens en mil) innan. Men och lita på mig på den här en-geting som startats är den svåraste delen.

Det första steget mot att få huvudet i spelet är bokstavligen att ta det första steget, och denna nybörjares 5K -plan är utformad för att få det att hända. Det består av fem veckors värda löpning och träningsträning, med inbyggda återhämtningsdagar som hjälper dig att förbereda dig för din första tävlingsdag någonsin. Oavsett mentala och fysiska hinder som står i vägen, tänk på detta som din guide för att hoppa över dem i full fart. För när du är helt ny i hela "löpande" -saken verkar det i fem minuter rakt-enbart fem kilometer rakt framstående verkar skrämmande. För att få träningen att känna sig mer hanterbar börjar denna plan med bettstora promenad-och-run-kombinationer som hjälper dig att hitta ditt steg.

När du arbetar med att hitta ditt steg, kom ihåg att ta dig själv. Ofta spänner nya löpare upp och börjar med att springa för snabbt, vilket kan röra med din kropps naturliga rörelser. Centralt för detta andas. Till att börja med kan detta också vara komplicerat, och du kan finna dig andetag snabbare än du kan förvänta dig. Få inte panik. Med tiden utvecklar du ett andningssystem som fungerar för dig under en längre tidsperiod.

Det bästa för en nyare löpare är att försöka hålla sig till planen så nära som möjligt, men det finns lite wiggle -rum här -slår inte dig själv om du saknar en träning. Livet händer, vilket kan innebära att du måste hoppa över träningsdagen, vilket inte är (jag upprepar, är inte) världens slut. Börja säkerhetskopiera från var du slutade och fortsätt att driva igenom. En sak till: att registrera sig för ett lopp, särskilt som en första gången, är en prestation i sig själv. Faktiskt korsar mållinjen? Som förtjänar en medalje.

Registrera dig för våra Weekly 5K Training E -post, så kör vi det här loppet tillsammans.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.