Denna 30-minuters fulla kroppsskulptur visar att lätta vikter kan leverera en allvarligt stor brännskada

När du tänker på att bygga muskler, föreställer många av oss proffsen som svettas och gnäller under staplade skivstång på gymmet. Vi är här för att säga att det inte alltid behöver vara fallet. Används korrekt, lättare vikter kan ge dig muskelstärkande och -skulptande fördelar som du så önskar. På det senaste avsnittet av Bra drag, Ness-grundaren och tränaren, Colette Dong, tar oss genom en 30-minuters skulptursträning som använder lätta hantlar för att tona hela kroppen.

Dong börjar träningen med några minuters dynamiska sträckor som hjälper till att få ditt blod att pumpa och värma upp alla dina muskler för att bli redo att verkligen arbeta. Dessa sträckor hjälper dig att få någon av spänningen eller "riscrispies crishle and pops", som Dong kallar dem, som har samlats hela dagen. Hon låter dig också veta att även om hon kommer att visa mycket av den 30 minuters uppsättningen med ett par lätta hantlar, är du välkommen att släppa vikterna när som helst under träningen eller göra hela uppsättningen bara med din kroppsvikt att fokusera på din form. "Om du verkligen arbetar med din form, ta den här halvtiden. Jag vill att det ska vara korrekt innan vi börjar röra oss snabbt."

---

Experter i den här artikeln

• Colette Dong, grundare av Ness i New York City

---

Om 30 minuter kommer du att arbeta dina ben, glutor, kärna, armar, tillbaka, och axlar. Genom att göra var och en av rörelserna dynamiska och lägga till pulser och håller i dina klassiska knäböj, lungor och stående crunches, skjuter du upp stora muskelgrupper och aktiverar också mindre muskelfibrer. Att träna på detta sätt är nyckeln till livslängd i funktionella rörelser, hållning och rörlighet.

För att integrera lite stabilitets- och balansarbete i övningarna påminner Dong dig att engagera din kärna hela tiden, hålla bröstet högt och köra klackarna i marken för att förhindra vingling. "Balansen är dynamisk. Det utvecklas ständigt, så du måste utvecklas med det, säger Dong. Det bästa med denna träning är att eftersom du ständigt flyttar hela tiden, integrerar du också cardio och uthållighetsarbete i ditt styrka träningspass. Redo att komma igång? Tryck på Play på videon ovan för att följa med en 30-minuters skulptur med hela kroppen som använder lätta vikter men ger en stor brännskada.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.