<p><strong>Hälen höjer squat:</strong> Med armarna ute framför dig, knäböj ner när du stannar på tårna. Håll dina vrister pressa mot varandra och tryck på dina stora tår i mattan. Håll sedan den längst ner.</p> <p><strong>Lunge-Left:</strong> Ta din vänstra fot framåt, höger fot tillbaka, ungefär ett stegavstånd däremellan. Distribuera din vikt lika i båda fötterna, lyft ryggen upp, fyrkantig framsidan av kroppen, sticka din svans och kom ner i en lunge. Böj genom det bakre knäet och ta ner kroppen, kom sedan tillbaka och upprepa.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-Left:</strong> Luta dig framåt på frambenet med armarna upphöjda över huvudet, höja ryggen på hälen och håll dig fast i midjan när du lyfter upp och ner.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Ta bakbenet runt till andra sidan bakom dig och pressa ner i en curtsy lunge och pressa dina glutes.</p> <p><em>Upprepa Lunge -serien på höger sida. </em></p> <p><strong>Planka:</strong> Kom ner i en plank med fötterna höftbredd avstånd från varandra, magen drog in, axlar bort från öronen.</p> <p><strong>Plankmarsch:</strong> Lyft en fot upp till höfthöjden, lägg ner den. Upprepa med det andra benet och alternativa, håll så stadig som möjligt.</p> <p><strong>Sidoplank-höger:</strong> Stapla dina klackar ovanpå varandra, ta med din vänstra arm över huvudet, luta dig in i din högra hand när du lyfter upp i en sidoplank. Lyft upp genom den nedre höften.</p> <p><strong>Sidplank Hip Dip-Right:</strong> När du lyfts i sidoplanken, höja och sänka höfterna medan du håller allt i linje.</p> <p><strong>Sidoplank med benlyft-rätt:</strong> Lyft upp ditt övre benet och sänk sedan ner det igen och stanna i sidoplanken.</p> <p><strong>Böjd benlyftning:</strong> Kom ner på din sida med knäna böjda framför dig. Lyft ditt övre ben halvvägs och sänk sedan ner det långsamt ner. Försök att bara flytta från höftleden.</p> <p><strong>Bencirkelrätt:</strong> Räta ut ditt övre ben, flex din fot och dra cirklar med det benet. Ju mindre cirkeln, desto lättare är den. Byt sedan vägbeskrivning.</p> <p><strong>Benlyftpuls-höger:</strong> Gör 10 pulser upp och ner med ditt övre ben.</p> <p><em>Upprepa Plank -serien på vänster sida.</em></p> <p><strong>Sväva:</strong> Kom på dina händer och knän, händerna under axlarna, knäna under höfterna. Stick tårna under, dra axlarna bort från öronen och svaga knäna en tum från golvet. Hitta längden genom ryggraden och håll.</p> <p><strong>Hover mars:</strong> Steg ett ben ut rakt in i en plank, med höfterna återstående nivå, gå sedan tillbaka till överläget. Byt till ditt andra ben, sedan växla och låt aldrig knäna komma på golvet.</p> <p><strong>BEBLEK TOP BEN BENGION:</strong> Från bordsskivposition, andas ut och sträck ut ett ben bakom dig till höfthöjden. Skjut tillbaka den och alternativa ben. Håll bröstet lyft och håll dig länge i nacken, med bäckenet fortfarande.</p> <p><strong>Ben + armförlängning:</strong> Fortsätt göra förlängningen i bordet, men när ett ben sträcker sig, nå motsatt arm rakt framför dig. Sedan växla.</p> <p><strong>Brolyft:</strong> Kom på ryggen, placera händerna vid din sida och vänd upp handflatorna. Dina fötter är höftbreddavstånd från varandra på golvet. Stick bäckenet, pressa dina glutes och skjut upp i en bro. Ta små pulser upp och ner.</p> <p><strong>Bro med benlyft:</strong> Höj ett ben i bordets läge med dina höfter. Flyta ner den ner, växla sedan benen och upprepa.</p> <p><strong>Bro med armförlängning:</strong> I en brolyft, ta armarna över huvudet och nå dem sedan tillbaka upp till himlen. Upprepa när du andas.</p> <p><strong>Bridge Lift med benlyft-Rätt:</strong> Puls på toppen av bron med ditt högra ben i bordsskivan.</p> <p><strong>Brolyft med benlyftning:</strong> Upprepa detta med ditt vänstra ben lyft.</p> <p><strong>TOE TAPS:</strong> Ligga på ryggen med knäna böjda, armarna bakom baksidan av huvudet. Dra upp i en Pilates-sit-up och håll när du tar båda benen i bordsskivan. Knacka på en tå ner mot golvet och växla sedan sida vid sida. Håll ditt bäcken still.</p> <p><strong>Pilates sit-up:</strong> Med benen lyfts, krulla upp när du andas ut och drar in magen och andas sedan in när du sänker ner huvudet. Upprepa.</p> <p><strong>Enkel bensträcka:</strong> Med huvudet lyft och benen sträcker sig ut, ta med ett knä i bröstet, pressa och växla sedan. Upprepa.</p> <p><strong>Prova också dessa Pilates tillbaka -övningar för att balansera dina posturala muskler och flödar sedan genom denna Pilates som sträcker träningspass för att återhämta sig. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Denna 15-minuters Pilates-rutin använder en handduk som en skjutreglage för maxmuskelaktivering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Denna 30-minuters djupa kroppsgudflöde är den helt naturliga sinneskroppens avkoppling du behöver just nu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Du kommer aldrig att gissa vilket hudvårdsmärke som är beredd att ta över" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Du kommer aldrig att gissa vilket hudvårdsmärke som är beredd att ta över</a> </div> <div class="white-news__text"> Det är ingen hemlighet att stor hud inte bara kommer från de fantastiska serum och andra hudvårdspro... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Kommer säkerhetslagen för personlig vård att göra dina skönhetsprodukter till säkrare?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Kommer säkerhetslagen för personlig vård att göra dina skönhetsprodukter till säkrare?</a> </div> <div class="white-news__text"> Oavsett om du följer försiktighetsprincipen eller inte när det gäller otestade kemikalier i skönhets... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Vad är fria radikaler, och varför är de riktigt dåliga?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Vad är fria radikaler, och varför är de riktigt dåliga?</a> </div> <div class="white-news__text"> Fria radikaler är för vår era vad icke-komedogent var till 1990-talet ett surrord som alla lyckligt ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New York -modemärket med en medveten kant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Min studiostil kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Fler modemärken skapar aktivkläderlinjer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Det Lululemon-ägda fitnessmodemärket du kanske inte känner till</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon öppnar sin största butik någonsin i Manhattan's Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon öppnar sin första butik i Europa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 öppnar en flaggskeppsstudio i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mina fem skönhetsobsessioner Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">En ny våg av hudvårdsprodukter skyddar dig från teknikvärlden och föroreningar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dagens skönhetslektion varför pH i dina hudvårdsprodukter är viktiga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
