Denna 20-minuters glutträning kommer att få dig att stå lång och känna brännskadorna

När du väl har fått några bra sträckor och känner dig mer limber, har Spencer du flyttat in i knäböj. "Om du någonsin gör en knäböj och känner att du inte riktigt känner dina glutor, var inte rädd för att ge dem en liten klämma," säger Spencer.

Bonusen till denna träning är Spencers energi. Glutes träning kan vara utmanande. Spencers roliga attityd och kreativa språk får dig nästan att glömma att du gör något som kan höja din hjärtfrekvens och få dig att svettas. Om du är redo för en solid stående glutträning och mycket bra energi, är allt du behöver bekväma kläder och en matta om du vill ha en.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.