Detta 16-minuters motståndsbanduppvärmning är designad för löpare, men idealisk för varje träningspass

Bekännelse: Jag kommer inte ihåg förra gången jag värmde upp på något betydande sätt före en körning, eller verkligen innan någon typ av träning. jag vet, jag vet-Det här är så dåligt för min kropp! Men med begränsad tid att ägna mig åt att få min kondition på (243 789 artiklar per vecka skriver inte själva!), Jag gillar vanligtvis att hoppa direkt till träningens kött. Men på det senaste avsnittet av Bra drag, Nike Master Trainer Traci Copeland syftar till att inspirera oss alla till att vara avsiktlig före träning genom att demonstrera ett omfattande 16-minuters motståndsbanduppvärmning.

---

Experter i den här artikeln

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor och Fitness Model

---

Copeland konstaterar att det är viktigt att vara avsiktlig med din uppvärmning (och definitivt inte hoppa över den helt!), eftersom ditt träningspass faktiskt börjar med dessa pre-game-sträckor och strategiska rörelser.

"Idag ska vi göra en fördriven uppvärmning, men vi ska göra det med några [motstånd] band," säger hon. "Nu är band ett bra sätt att aktivera vissa muskelgrupper oavsett om du är en löpare, du gör ett HIIT -träning eller en styrka träningspass. Det kommer att bli ett bra sätt att värma upp kroppen och aktivera dessa muskler."

I videon börjar Copeland först med en serie sträckor: promenader knä kramar, som är ett bra sätt att värma upp höftflexorerna; promenader hamstring sträcker sig; inre lår sträcker sig; och Walking Quad -sträckor.

Sedan tar hon motståndsbandet för att överföra resten av rörelserna demoed. "[Med] motståndsbandet kan du gå lätt till tungt", säger hon. "Jag skulle gå på de lättare till medelstora storlekarna eftersom det fortfarande är en uppvärmning."Sedan leder hon genom två omgångar bestående av sex drag vardera, inklusive min personliga favorit hela tiden: Clamshells. (Allvarligt! Jag älskar dem oförklarligt!)

Plötsligt inser att du förmodligen måste vara mer extra När det gäller dina uppvärmningar? Tryck på Play för att lägga till den perfekta prep till din nästa träningspass.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.